Sağlıklı Süt Ürünleri liste
İçindekiler:
süt, yoğurt peynir ve süzme peynir gibi süt ürünleri, gerekli besinleri içeren ve sağlık yararları sağlayabilir. Süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin olup, her ikisi de güçlü kemiklerin ve dişlerin korunmasına yardımcı olur. Süt ürünleri ayrıca kalp koruma sağlayan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilen potasyum içermektedir. Buna ek olarak, süt ürünleri kas yapım proteinde yüksektir.
Günün Videosu
Azalmış Yağ Sütü
Az yağlı veya süt besleyici bir içecek seçeneği sağlar yağsız. Yağsız süt sunan 1 fincan, 90 kaloriden daha az kaloriye ancak 8 gram protein içeriyor. Aynı 1 fincan porsiyon günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 30'unu ve günlük D vitamini ihtiyacınızın yüzde 20'sini içeriyor.
Yoğurt Seçenekleri
Yağsız veya az yağlı yoğurt yemek sırasında ya da çerez olarak dahil etmek sağlıklı bir seçenektir. Bir fincan yağsız yoğurt 140 kalori içerirken 14 gram protein ve günlük potasyum ihtiyacınızın% 12'sini sağlar. Günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın% 49'unu karşılayan yoğurt, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için sağlıklı bir seçimdir.
Kaşar ve Keten Peyniri
yağsız peynir yemeklere lezzet katar ve lezzetli, doldurma atıştırma için sağlar. Örneğin, az yağlı kaşar peyniri 1 onsluk porsiyon, 50 kalori, 7 gram protein ve günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 12'sini içerir. Meze peynirinin salatalarla, fırında pişmiş bir patates tepsisi veya meyve ile karıştırılarak sağlıklı bir aperitifin tadını çıkarabilirsiniz. Az yağlı süzme peynirinin 1/2 bardak porsiyonunda 80 kalori bulunur ve 14 gram protein yüklenir.
