Listesinde

yiyin bol var. Baklagiller ayrıca yağ oranı düşüktür ve ılımlı miktarda protein içerirler. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, aktif erişkinler için vücut ağırlığının kilogramı başına 1. 2 ila 1. 7 g protein alımını karşılamak için çok az yağlı beyaz et tavuğu ve az yağlı süt ürünleri yiyin.

Günün Videosu

Siyah Fasulye ve Mısır

7g protein ve 7g lif için salatanıza ½ fincan siyah fasulye ekleyin. ½ su bardağı mısır içine atın, protein alımını 2g arttırın ve lif alımınızı 7g arttırın. Veya sadece bu iki gıdayı birlikte 3 oz garnitür olarak karıştırın. Romatizma tavuk göğsü. Tavukta 24g protein ve sadece 2g yağ bulunur. Bu yemekte toplam kalori değeri 285 kaloriye, 33g protein ve 2g yağa sahiptir. Kalorilerin% 47'si lif de dahil olmak üzere karbonhidratlardan gelir; Kalorilerin yüzde 46'sı protein kaynaklı ve yüzde 6'sı yağ kaynaklı.

Tilapia ve Kuşkonmaz

Sear 8 oz. Kuru bir ovuşturulmuş tilapia balığının yanı sıra kuşkonmaz sote 10 mızraklar. Yüksek proteinli, az yağlı balık ve sebzeleri ½ su bardağı kahverengi pirinç ile yiyin. Tilapide 46 g protein ve sadece 4 5 g yağ bulunur. Kuşkonmaz, 4g lif, 4g protein ve 4g karbonhidrattan oluşur. Bu yemekte yüzde 36'sı karbonhidrattan, yüzde 57'si proteinten, yüzde 14'ü yağdan olmak üzere toplam 366 kaloriye sahip.

Tam Buğday Flake Tahıl ve Süt

Kepekli pul tahıl lif açısından zengin ve rafine tahıl ile karşılaştırıldığında protein yüksektir. 1. 5 bardak buğday unu tahıl unu 1 fincan yağsız bir kap içine koyun. Tahıl, 6g protein ve 6g lif içerir. Yağsız süt, 1 bardak 8g protein oranında yüksek protein içeriğine sahiptir. Bu kolay yemek 300 toplam kaloriye, 6g lif, 14g protein ve sadece 1g yağa sahiptir. Kalorilerin yüzde yetmiş dokuzu karbonhidratlardan, yüzde 19'u proteinden, yüzde 3'ü yağdan geliyor.