Ev Içki ve yemek Kilo İzleyicilerindeki Meyve ve Sebzeler İçin Puan Listesi

Kilo İzleyicilerindeki Meyve ve Sebzeler İçin Puan Listesi

İçindekiler:

Anonim

Weight Watchers'ı diğer diyet programlarından ayıran şey, sınır dışı gıdalar olmadığı için sevdiğiniz her şeyi yiyebilmenizdir. Bununla birlikte, hızlı yiyecek ve pasta yiyorsanız, puanlarınızı az miktarda yiyecek kullanırsınız ve çok aç kalabilirsiniz. Daha iyi seçimler yapmanıza ve doldurmanıza yardımcı olmak için, Ağırlık İzleyiciler planındaki çoğu taze meyve ve sebzeler sıfır noktalıdır, bu da günlük puan toplamınızı arttırmadan yiyebileceğiniz anlamına gelir. Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Günün Videosu

Weight Watchers Puanları Hakkında

Weight Watchers, kalori sayımı yerine sayıları sayarak kilo vermenize yardımcı oluyor. Çoğu Weight Watcher takipçileri, kalori, lif, karbür ve protein içeriğine dayalı puanlar atayan bir sistem olan PointsPlus'ı biliyorlar. Bununla birlikte, Aralık 2015'te Weight Watchers, besin değeri değerlerini belirlemek için kalori, protein, doymuş yağ ve şekerler kullanan SmartPoints adlı puan değerlerini hesaplamak için yeni sistemlerini tanıttı. Yeni nokta sisteminin amacı, protein açısından yüksek ve doymuş yağ ve şeker oranı düşük gıdalar da dahil olmak üzere, daha sağlıklı yiyecek tercihleri ​​yapmanıza yardımcı olmaktır. Weight Watchers'a göre puanların belirlenmesinde hesaplama değişirken, meyve ve sebzeler için puan değerleri olmamıştır.

Meyve Noktaları

Weight Watchers diyetindeki tüm taze meyveler 0 puana sahiptir. Buna taze kayısı, elma, muz, portakal, çilek, yaban mersini, karpuz, erik, ananas ve üzüm dahildir. Kendi suyunda paketlenmiş konserve meyve, sıfır noktaya sahipken, herhangi bir şeker eklenmeden dondurulmuş meyve ile birlikte. Porsiyon boyutu, bu meyvelerin taze formunda nokta değerini etkilemez; ne kadar yerseniz de 0 olarak sayılırlar.

Bununla birlikte, kurutulmuş meyve için puan saymanız gerekir. Kuru incir veya kuru kayısı ile 1/4 fincan kuru üzüm, 4 puanda, aynı pozlama puanı 6 puanı buluyor. Kurutulmuş bir meyve karışımı 1/4-fincan porsiyon başına 6 puan almaktadır.

Konserve meyveler şurubu da paketlenmiş. Hafif şurupta paketlenmiş 1/2-fincan şeftali ekstra hafif şurupta paketlenmişken 3 puan, hafif şurupta paketlenmiş aynı pozisyondaki 4 puan var. Hafif şurup halinde paketlenmiş mandalina portakalların 1/2-fincan porsiyonunda 5 puanı var ve ağır şuruba doldurulmuş 1/2 su bardağı meyve salatası puanı 7 puanı buluyor.

Meyve suyu da puan içerir. Bir bardak portakal suyunda 6 puan, bir fincan ananas suyu içinde 7, ve bir bardak prune suyunda 10 puan var.

Nişastasız Sebzeler İçin Puan

Taze meyve gibi nişastasız sebzeler Weight Watchers planında da 0 puan kazanırlar. Nişastasız sebzeler doğal olarak kalori ve karbonhidratta düşüktür ve iyi bir lif kaynağıdır.Nişastasız sebzelere örnek olarak brokoli, ıspanak, havuç, kereviz, marul yeşillikleri, yeşil fasulye, Brüksel lahanası, lahana, kabak ve karnabahar sayılabilir. Ağaç sıkacağı, kavun, balkabagi ve spagetti balkabagi da dahil olmak üzere kizak balkabagi, Weight Watcher'da da 0 gida gıdalardir. Porsiyon boyutu punto değeri etkilemez; tabağınızı bu düşük kalorili gıdalarla doldurabilirsiniz ve günlük puan değerinize dahil değildir.

Sebze suyu puansız yiyecek değil fincan başına 2 puan alır.

Nişastalı Sebzeler İçin Puan

Nişastalı sebzeler, kalorili ve karbonhidratlarda nişastalı olmayan sebzelere göre daha yüksektir ve 0-noktalı gıdalar değildir. Bu yiyeceklerin puanlar değeri öğeye bağlı olarak değişir. Örneğin, 1/2 fincan bezelye veya mısırda 2 puan, 1/2 fincan sade bir tatlı patates veya lima fasulye püresi ise 3 puan alır. Orta boy fırında pişmiş patates 5 sayıya sahiptir.

Fasulye, mercimek ve bezelye de nişastalı bir sebze çeşididir. Bununla birlikte, protein içeriği nedeniyle bazen de bir protein yemi olarak sayılırlar. Weight Watchers'da nohut, siyah fasulye, baklagiller, bezelye ve mercimek gibi herhangi bir pişmiş fasulye veya baklagillerden 1/2-fincan porsiyonda 3 puan vardır.