Gıdalardaki Şeker ve Karbon Gramlarının Listesi
İçindekiler:
Yakıt için karbonhidratlarınızı yiyin ve sporunuz ve spor performansınızı geliştirin. Şeker meyvelerde fruktoz olarak bulunan, şekerde glikoz, sütte laktoz ve süproz gibi kamış şekeri bulunan karbonhidrat türüdür. Bir gıdadaki şeker içeriği gıda etiketinde ayrıca listelenir ve aynı zamanda gıdanın toplam karbonhidratına dahil edilir. "Egzersiz Fizyolojisi, Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı" kitabına göre şekeri içeren karbonhidratın her gramı dört kaloriye sahiptir. “
Günün Videosu
Anında Yulaf ezmesi
Anında yulaf ezmesi, genellikle yulafın doğal glikozuna ek olarak sükroz ile tatlandırılır. Bir paket meyve ve kremalı yulaf ezmesi 12 g şeker ve toplam 27 gram karbonhidratla yaklaşık 130 kaloriye sahiptir. İki paket yulaf ezmesi yerseniz, kalorinin yüzde 83'ü karbohidratlardan gelir. Bir parça, haşlanmış yumurta ve 1 fincan yağsız süt eklerseniz, 295 toplam kalori ve 38 gram toplam karbonhidrat için daha uzun ömürlü enerji elde edersiniz; Kalorilerin yüzde 52'si karbonhidrattan geliyor. Süt, toplam şeker içeriği 35 g için 11 g laktoz ilave ederken, yumurtada şeker yoktur.
Kepekli Buğday Ekmeği
İki dilim kepekli ekmek 3 g şeker ve 22 gram toplam karbonhidrat içerir. Kahvaltıda düz tost ve siyah kahveler olursa, kalorilerin yüzde 73'ü karbonhidrattan sadece 120 kalori tüketirsiniz. 1 yemek kaşığı yayarak bunu daha besleyici bir yemek yapın. tost her dilim üzerinde doğal fıstık ezmesi. Orta, soyulmuş portakal ekleyin. Fıstık ezmesi 1 gr şeker, turuncu ise 12 gr şeker katıyor. Bu yemek yaklaşık 394 kaloriye, 16 g şekere ve 45 gram karbonhidrat yağışına sahiptir; Kalorilerin yüzde 46'sı karbonhidrattan geliyor.
Düşük yağlı yoğurt
Düşük yağlı yoğurt, yarım fincan başına ortalama 110 kalori veya 4 oz. 15 g şeker ve 22 gram toplam karbonhidrat içerir. Yalnız yoğurttaki kalorilerin yüzde 80'i karbonhidrattan geliyor. 1 oz ile yoğurt eşleştirin. veya ¼ fincan badem ve 1 oz. ya da daha önemli bir yemek için bütün süt peynirinin bir sekizincisini. Badem ve peynir ihmal edilebilir miktarda şeker ve sadece 6 gr karbonhidrat ekliyor. Toplam kaloriler yaklaşık 402 kaloriye, yüzde 28'i karbonhidrattan geliyor.
