Düşük Kalorili Yüksek Dolum Gıdaları

Kilo vermeye gelince, her gün tüketdiğiniz kalori sayısı önemli bir faktördür. Kilo vermek için vücudunuzun günlük olarak yaktığı miktardan daha az kalori almanız gerekir. Bu, açlıktan beslenmeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Aslında, düşük kalorili, ancak gıdaları dolduran sağlıklı bir diyet, kilo vermenize ve gün boyu sizi tatmin etmenize yardımcı olur.

Günün Video

Sebze

->

Bir sebze kızartması deneyin Fotoğraf kredi: lisafx / iStock / Getty Images

Besinler doldurulurken sebze lif ve suyun yüksek olması sebebiyle listenin başına gelir, ikisi de yardım eder doygunluk ile. Sebzeler doğal olarak kalorisinde çok düşük, çoğunlukla yağ içermez ve vitaminler ve mineraller ile yüklüdür. Örneğin, dilimlenmiş havuçlardan bir fincan sadece 50 kaloriyi içerir ve yağ içermez. Buna ek olarak, bu havuç servisi 3 gram elyaf ile doludur. Daha az kalori yiyip yemek vakti geldiğinde kendinizi tam hissetmek için sebze seçenekleri etrafında bir yandan çorba olarak düşünmek yerine yemek planlayın. Örneğin, sebze ile doldurulmuş patates kızartması ve salatalar, lezzetli ana yemekler için.

Meyve

->

Tüm Tahıllar

->

Atıştırmalık patlamış mısır patlaması Fotoğraf Kredisi: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Bütün tahıllar lif ve gerekli besin maddeleriyle yüklüdür ve bazı seçenekler düşük kalorili olabilir. Tam tahıllı tahıl, yulaf ezmesi ve patlamış mısır, bir grup kaloriye dokunmadan sizi dolduracak bazı sağlıklı seçeneklerdir. Bir fincan yulaf ezmesi güne başlamak için mükemmel bir yoldur, çünkü 1 fincan pişmiş porsiyon 150 kaloriden daha azını içeriyor, ancak 4 gram dolgu elyafı sağlıyor. Bir dolgu atıştırması için, patlamış mısır doğal olarak kalorisinde düşük, ancak lif açısından yüksek olduğu için sağlıklı bir seçenektir. Havada patlayan patlamış mısır 3 bardak porsiyonunda 100 kaloriden az miktarda bulunur ve 3 gram lif bulunur.

Düşük yağlı sütler

->

Düşük yağlı süzme peynir proteinde yüksek Fotoğraf Kalitesi: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Protein içeriği yüksek olan gıdalar açlık hissetmeye yardımcı olabilir.Bu nedenle, süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt gibi yüksek proteinli, az yağlı süt ürünleri kalori alımınızı izlerken besleyici seçeneklerdir. Örneğin, 1 ons parçası yağsız dize peynir, 90 kaloriden daha az içerir, ancak 7 gram açlık dövüş proteini ile doludur. 8 gramlık yağ içermeyen sade yoğurt porsiyonunda 130 kaloriden daha az kalori bulunur ve 13 gram protein içerir. 1/2-fincan düşük yağlı çeşitli 80 kalori ve bir kuyruklu 14 gram protein sağladığı için kahvaltının peyniri başka bir tatmin edici atıştırmalıktır.