Ağır Fiziksel Çalışma Yapan Bir Adam İçin Planlar

Düzenli olarak fiziksel fiziksel performans gösteren bir adam, yediğinden doğrudan etkilenir. Onun gücü ve enerjisi, yemek planını zamanında işe koyulmaya kadar önemli hale getirerek, vücuduna koyduğu türden yiyeceklerle birlikte çalışır. Sağlıklı, akıllı, her şey dahil bir yemek planı, bir iştahınızı bir atölye haline getirebilir.

Günün Videosu

İyi Karbonhidrat

Vücudunuz sıkı bir iş yapmak için enerjiye ihtiyaç duyduğunda, yakıt için kaloriye dönüşür. Yoğun fiziksel emek sırasında, bu kalorilerin yüzde 85'i karbonhidratlardan gelebilir. Patates veya şeker gibi kötü karbonhidratları içeren gıdalar size kısa bir enerji artışı ve bunu takiben sert bir çarpışma izleyerek sizi zorla çalıştırırken bırakacaktır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, eski moda çelikten kesilmiş yulaf, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve fasulyelerde iyi karbonhidratlar bulunur. Bu karbonhidratlar sizi saatlerce enerjilenirler.

Protein

Kaslarınıza aşırı gerilme uyguladığınızda, kelimenin tam anlamıyla kaslardaki lifleri yırtarsınız demektir. Bu gerçekleştikten sonra, vücudunuz iyileşen uydu hücrelerini yırtma bölgesine gönderir ve sonuçta onlarla birleşir. Bu yeni hücrelerin ilavesi ile kaslar daha büyük ve daha güçlü bir şekilde büyür. Bu süreç, protein tarafından yönlendirilir ve gün boyunca sürekli bir protein akışı olmaksızın, kaslarınız hem boyutta hem de kuvvette durgun kalacaktır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, düzenli olarak egzersiz yapan yetişkinlerin her gün vücut ağırlığının her kilosu için 0,6 g protein tüketmelerini öneriyor. Somon, çim beslenen sığır eti ve tavuk gibi sağlıklı gıdalar yağ emilimini azaltabilir ve protein alımı devam edebilir.

Kalori Alımı

USDA, her gün enerjik bir şekilde egzersiz yapan 19 ila 50 yaşları arasındaki erkekler sadece sağlıklı enerji seviyesini korumak için günde 3 kaloriyi yiyin. Her biri, 1500 kaloriden oluşan günde yalnızca iki öğün yemek, metabolizmanızı önemli derecede yavaşlatacak ve iki öğün arasında aşırı enerji sarfiyatına neden olacak. Vücudunuzun sürekli olarak kalori akışı veya yakıt tüketmesi için bu kaloriler gün boyunca yayılmalıdır. Günde en az üç kare yemek yemek, arasında küçük sağlıklı atıştırmalıklar enerji seviyenizi tutarlı tutmaya yardımcı olabilir.

Zamanlama

Vücudunuzu çalışmaya başlamadan önce hazır ve enerjik hale getirmek için, başlamadan önce birkaç saat önce geniş, çok yönlü bir kahvaltı yiyin. Mayo Clinic'e göre, yoğun bir fiziki işi yapmadan önce üç ila dört saatte bir büyük yemek yiyen vücudunuzun, yakıt olarak kullanılmak üzere gerekli besin maddelerini sindirmek için zaman ayırmasını sağladığı bildirildi.Daha büyük bir yemek yedikten sonra çok hızlı çalışmaya başlıyorsanız, vücudunuz yemek yiyorken, enerjinizi dezavantaja düşürerek yiyecek sindirmek için enerji ayırmaya zorlanacaktır.

Bakiye

Vücut normal olarak çalışabilmesi için düzenli olarak 13 önemli vitamin ister. Bu 13 vitamin, bir New York biftekinde ve bir kase yulaf ezmesinde bulunamaz. Gün boyunca gerekli besin maddelerini almanızı sağlamak için, altı büyük gıda grubunun geri kalanı için birden fazla porsiyon yiyin. Meyveler, sebzeler, yağlar ve sütler et ve tahıl kadar önemlidir.