Menüsü
İçindekiler:
Protein seviyesi yüksek bir diyet, karbonhidratlar ve şekerler üzerinde geriye doğru küçültmek ve proteine odaklanmak isteyen biri için idealdir. Böyle bir diyet, bir miktar kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak isteyen biri için mükemmeldir. Yüksek proteinli bir diyet için günlük bir menü oluşturmak zor bir çaba olmamalı. Protein seviyesi yüksek gıdaların çeşitliliğini düşünün ve her geçen gün daha çok diyetinize ekleyin.
Günün Videosu
Sağlık Hususları
Yüksek proteinli diyetler kas inşa etmeye ve karbonhidrat alımını kısıtlamaya yardımcı olarak kısa süreli kilo verme için faydalı olsa da, bazı sağlık faktörleri her deterterin göz önüne alması gerektiği. MayoClinic'e göre. dieters, karbonhidrat alımını besleyici eksiklik noktasına getirme konusunda dikkatli olmalıdır. Karbonhidratlar vücut için yakıt ve enerji yaratmak için vücudun kullandığı şeydir ve bunların birçoğunu kesmek sağlık problemlerine neden olabilir. MayoClinic. com, büyük miktarlarda kırmızı et ve diğer yağlı etlerin sizi kalp hastalığına daha yatkın hale getirebileceğini de belirtiyor; böylesine olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için etlerinizi dikkatlice seçiniz.
Ana Zımba
Fasulye, özellikle ette büyük olmayan dieterler için yüksek proteinli bir diyet için önemli bir besindir. Soya fasulyesi, yüksek proteinli seçenektir, yüksek proteinli diyetler için Vejetaryen Kaynak Grubu ayrıca diğer fasulye türlerini de önerir. Lima fasulye, kara bezelye, siyah fasulye ve böbrek fasulye protein için mükemmel bir seçimdir. Onları bir garnitür olarak veya hızlı bir atıştırmalık olarak veya akşam yemeği için biber veya fasulye çorbası yapmalarını sağlayın.
Yalın etler, yüksek proteinli bir diyettir. Yüksek proteinli menü, çeşitli yağsız etler olmadan seçim yapabilir. Etleri yüksek proteinli bir diyet için düşündüğünüzde, yağ oranı düşük olan çeşitleri düşünün. Amerikan Kalp Derneği, balık ve kabuklu deniz hayvanlarını önerir; Zemin türkiye; cansız tavuk göğsü; sığır filetosu, sopa veya sığır eti yuvarlak gibi yağsız sığır eti; yağsız dana; ve hatta sülün, tavşan ve ördek gibi vahşi oyun. Öğle eti de makul bir seçim olabilir, ancak bazı işlenmiş öğütülmüş etler önerilen günlük değerin yüzde 25'inden fazlasını içerebileceğinden, dieterlerin sodyum miktarı etiketlerini okumaları önerilir.
Vejetaryen Tercihleri
Tofu, vejeteryanin yüksek proteinli diyet menüsünde elzem bir maddedir, ancak artık yalnızca vejetaryenler için de değildir. Vejetaryen Kaynak Grubu, 4 oz. düzenli tofu, 10 g'a kadar protein içerebilir, bu da yüksek protein dieterleri için mükemmel bir seçenektir. Sade tadı bırakmayanlar için, bir kızartma veya çorbaya dahil edilebilir veya bir aperitif olarak yenilebilir. Tofu, hazırladığı gıdaların lezzet ve doku özelliklerini çok alır, bu nedenle güçlü bir protein püresi paketlerken diğer malzemelerle güzel bir şekilde harmanlanır.
Tamamlayıcılık
Yüksek proteinli diyetlerin hepsinin takviye edilmesi gerekli değildir, ancak diyetlerinde bir miktar ekstra protein arayanların protein salları bir seçenektir. Yüksek protein dieterleri için protein toklukları da göz önüne alınmalıdır. MayoClinic. com, protein sallanmasının kilo kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını, ancak durdurup yemek yemeniz gerekmeden günlük rutine protein ekleyebileceğini söylüyor. Bazı protein salları şeker, kalori ve diğer katkı maddelerinde yüksektir, bu yüzden tüm protein sallanmaları eşit şekilde yaratılmadığı için dikkatli seçin.
Karbonhidrat Hususları
Yüksek miktarlarda protein yağsız kas kitlesi oluşturmakta yardımcı olabilirken, yüksek proteinli bir diyetle birlikte el sıkışan karbonhidratlardaki azalma bazıları için bir endişedir. FoodNavigator. com, protein için diyetlerinden çok fazla miktarda karbonhidrat tüketen insanların vücutlarını ketoasidoz adı verilen ve vücuda enerji vermek için yağ yaktığı ve idrar yoluyla değerli vitamin ve mineralleri attığı bir ortamda bulacağı konusunda uyarıyor. Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır. MayoClinic. com, diyetinize mümkün olduğunca çok karmaşık karbonhidrat katmayı önermektedir. Ekmek, meyve ve sebze gibi lif ve bol miktarda besin maddesi bulunan karbonhidratları tercih edin.