Nane Çay ve Ağırlık Kaybı

Nane çayı, nane yapraklarından yapılmış, dünya çapındaki Orta Doğu kültürleri ve diğer kültürler için ortak. Nane ferahlatıcı kokusu, sıcak ya da soğuk havalarda mükemmel bir seçim olmasını sağlar ve doğal olarak düşük kalorili bir içecek olarak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan genel kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Nane çayı sağlıklı tutmak için, eklediğiniz şeker miktarını sınırlayın.

Günün Videosu

Kalori İçeriği

Yeni veya kurutulmuş yapraklardan elde edilen nane çayı, doğal olarak 8 kalibrede yalnızca 2 kalorilik, kalorisinde düşüktür. Aynı miktarda meyve soda porsiyonunun 101 kalorisi vardır; bu da çay yerine içilir soda ile toplam kalori alım miktarınızı 99 kaloraya kadar artırır. Bu günlük 2.000 kalorili diyette olanlar için günlük kalorinin yaklaşık yüzde 5'i kadardır. Buna karşılık, bir yıl boyunca haftada iki kez soda yerine nane çayı içmek vücut ağırlığının neredeyse 3 kiloya kadar yol açabilir.

Eklenen Şekeri Sınırla

Özellikle Orta Doğu kültürlerinde üretilen nane çayı, sıklıkla çok fazla şeker içerir, çünkü geleneksel hazırlık çok tatlı bir çay tüketilmesini gerektirir bir yemek bitiminde. Eklenmiş şeker oranı yüksek bir diyet, kilo alma şansınızı ve obezite şansınızı artırır, bu nedenle Amerikan Kalp Derneği, günde en fazla 6 ila 9 çay kaşığı önerir. Eklenen şeker besin değeri taşımaz ve sadece "boş" kalori sayılır. Bunun yerine, stevia bitkisinden yapılan kalorisiz bir tatlandırıcı olan stevia ile çayın tadına bakmayı tercih edin. Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet ilavesi olarak satılmaktadır ve şekerden çok daha tatlıdır, bu yüzden biraz gereklidir.

Diğer Faydalar

Nane yaprakları, antioksidan özelliklere sahip uçucu yağlar içerir. Bu yağlar, yapraklar suyla, özellikle de sıcak suyla temas ettiğinde salınır ve böylece nane çayılarına aktarılır. "Fitoterapi Araştırması" nda yayınlanan 2006 tarihli bir derleme, nane çaydaki antioksidanların güçlü anti-mikrobik ve anti-viral etkinliklere sahip olduğunu ve nane yağı, irritabl bağırsak sendromu ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtti. "Pharmacognosy" dergisinde 2010 yılında yapılan bir araştırmada, nane nişastasında antimikrobiyal ve antioksidan etkilere sahip olduğu bulundu.

Nasıl Yapılır

Kurutulmuş veya taze nane natürmortlarından ve nane nane yağından nane çayı yapabilirsiniz. Kurutulmuş yapraklardan elde etmek için, 1 çay kaşığı kurutulmuş yaprak servisini 1 fincan kaynar suda 10 dakika dikin. Taze yapraklardan yaparken, bütün ya da doğranmış yaprakları kullanabilirsiniz. 1 çorba kaşığı taze yaprak ve 1/8 fincan bütün yaprakları 1 fincan suyla birlikte kullanın. Su getirin ve 5-10 dakika kadar dik durmadan önce kaynatın.Uçucu yağdan elde edilen nane çayı, 1 fincan sıcak suya 2-3 damla yağ ile yapılabilir ve sabunlama süresi gerekmez. Çayınızı tatlandırmaya karar verirseniz, sulanma işlemi sırasında tatlandırıcıyı ilave edin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, muhtemelen yan etkiler olmadan büyük miktarlarda nane çayı içebilirsiniz.

Nane Çayından Kime Kaçmalısınız?

Mide yanması veya GÖRH olarak da bilinen asit reflüsü varsa, nane nişastalı çaylardan uzak durmak en iyisidir. Peppermint'in bağırsaklar üzerindeki sakinleştirici etkisi IBS ile yardımcı olabilir, ayrıca Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yemek borusu ve mideniz arasındaki sfinkteri rahatlatabilir ve reflüye neden olabilir. Buna ek olarak, nane çayı bebeklere veya küçük çocuklara verilmemelidir.