Müsli ve Kilo Kaybı
İçindekiler:
- Günün Video
- Kalorileri izle
- Protein, Doyumunu Artırıyor Protein, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre dolgunluk hissi yaratan, sindirim sisteminizdeki gıdayı yavaşlatarak kilo vermeyi destekliyor. Müsliğinizdeki protein miktarı bir markadan diğerine değişmekle birlikte, bütün tahıllardan, fıstıklardan ve tohumlardan protein almaya güvenebilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı, 1/2 su bardağı müsliğin 4 gram protein içerdiğini bildirmektedir. Bu miktar, kadınların yüzde 9'unu ve erkeklerin önerilen diyet karşılığının yüzde 7'sini sağlıyor.
- Fiber, midenizin fiziksel olarak dolduğunu ve beyne tam dolu olduğunu gösteren sensörleri tetikleyen bir yığın ekler. Çözünür lif de su emer ve yiyeceklerin midenizden ayrılma hızını yavaşlatan sakızan bir kütleye dönüşür - böylece daha uzun hissedeceksiniz. 2012 Temmuz ayında "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla lif tüketen, özellikle de tahıldan alınan lifler daha az tartacak ve daha küçük bir bel çevresi gösterecektir. Jenerik müsli bir fincanın 3 gramı var ya da kadınların yüzde 12'si, erkeklerin günlük alımının yüzde 8'i.
- Müsli, enerji için karmaşık karbonhidratlar içerir ve metabolizmanızı destekleyen ve gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan çinko ve demir için de iyi bir kaynaktır. Her çeşit müsli, bazı doğal şeker içerecektir, ancak bazı markalar tatlandırıcılar ekleyebilir. İçindekiler listesinde şeker, bal, şurup veya diğer tatlandırıcılarla markalar kullanmaktan kaçının. Yağ miktarı 2 ila 11 gram arasındadır. Yağın çoğu kalp-sağlıklı doymamış tür olmasına rağmen, düşük yağlı bir diyeti izlemek istiyorsanız, porsiyon başına 3 gram veya daha düşük markalar seçin.
Müsli, bütün tahılların, kurutulmuş meyvelerin, fıstıkların ve tohumların herhangi bir kombinasyondur. Müsli'deki taneler çiğ bulunmaktadır, bu da pişmiş tahılların bulunduğu granola'dan ayıran özelliktir. Müsli genellikle az yağlı süt, portakal suyu veya yoğurt ile servis edilir. Kompleks karbonhidratları, lifleri, proteinleri ve besin maddeleri bir kilo kaybı diyetine dahil edilebilir, ancak kalorileri sınırlamak için bölümlerinizi izleyebilirsiniz.
Günün Video
Kalorileri izle
Kilo vermenin alt satırında kalori sayılır; bu da bir kap içine koyduğunuz müsli miktarı konusunda dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Sadece 1/2 fincan, 144 ila 250 kaloriyi, markaya ve malzemelerin karışımına bağlı olarak içerir. Tahılın üzerine bir fincan süt veya portakal suyu dökerseniz sırasıyla 100 veya 112 kalori daha eklersiniz. Bu kalorileri bir bütün yemekte olduğu gibi kilo kaybı planında çalıştırabilirsiniz, ancak bir aperitif için yüksektir. Genel bir kılavuz olarak, MedlinePlus'a göre aperitiflerin 100 kalori veya daha az olması gerekir.
Protein, Doyumunu Artırıyor Protein, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre dolgunluk hissi yaratan, sindirim sisteminizdeki gıdayı yavaşlatarak kilo vermeyi destekliyor. Müsliğinizdeki protein miktarı bir markadan diğerine değişmekle birlikte, bütün tahıllardan, fıstıklardan ve tohumlardan protein almaya güvenebilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı, 1/2 su bardağı müsliğin 4 gram protein içerdiğini bildirmektedir. Bu miktar, kadınların yüzde 9'unu ve erkeklerin önerilen diyet karşılığının yüzde 7'sini sağlıyor.
Fiber, midenizin fiziksel olarak dolduğunu ve beyne tam dolu olduğunu gösteren sensörleri tetikleyen bir yığın ekler. Çözünür lif de su emer ve yiyeceklerin midenizden ayrılma hızını yavaşlatan sakızan bir kütleye dönüşür - böylece daha uzun hissedeceksiniz. 2012 Temmuz ayında "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla lif tüketen, özellikle de tahıldan alınan lifler daha az tartacak ve daha küçük bir bel çevresi gösterecektir. Jenerik müsli bir fincanın 3 gramı var ya da kadınların yüzde 12'si, erkeklerin günlük alımının yüzde 8'i.
Muesli Besin Değerlerine Katkıda Bulunan Besinler
