Kas geliştirme ve enerji içecekleri

Enerji altındaki içecekler birkaç alt grup grubuyla giderek daha popüler hale gelmiştir. Yüzlerce marka adı vardır ve her biri belirli avantajlardan yararlanmaktadır. Özellikle ağırlık kaldırıcıları, egzersizlerini artırmak için enerji içecekleri kullanmanın faydalarını düşünmeye başladı. İnceleme gerektiren bir iddia, bu ucuz içeceklerin olası kas yapımındaki faydalarıdır.

Günün Video

Amaç

Enerji içecekleri, insanlara günümüz toplumunun hızlı temposuna cevap verecek enerjiyi sağlamak için tasarlandı. Bu içecekleri üreten şirketler sayısız fizyolojik ve psikolojik yararlar talep etmektedirler. Bazen kafein, taurin, ginseng ve B12 gibi 20 veya 30 bileşenle, en azından bize daha fazla enerji vermesi gerektiğini düşünüyoruz. Gerçekte, enerji içeceği, artırıcı bir gazoz. Yüksek Işın Araştırma İnternet sitesine göre, hala çok fazla şeker ve kafein içeren bir gazlı içecek.

Faydalar

Enerji içeceği, şeker içeriği ile değil, çeşitli uyarıcılar, şifalı bitkiler ve vitaminler ile enerji arttırdığını iddia etmez. Çok sayıda maddenin, faydalarını destekleyen meşru araştırmalarda bulunan iki kişi kafein ve B12 vitamini. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı 2008 tarihli bir makaleye göre, kafein içeren enerji içecekleri zihinsel uyanıklığı ve fiziksel dayanıklılığı artırıyor. Kafein, yağ kaybına yol açan lipoliz artışıyla bağlantılıdır. Yağ dökülmesindeki artış, sporcular için daha uzun dayanıklılık sağlar. Bu yararların vücut geliştiricileri için kas büyümesine yol açtığının kanıtı yoktur. Bu arada, B12 vitamini, yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında, sinir sisteminin korunmasında ve metabolizmanın desteklenmesinde çok önemlidir. B12 vitamini eksikliği, problemleri ve güçsüzlüğü dengeleyen anemiye neden olabilir.

Riskler

Gıda ve İlaç İdaresi, enerji içeceklerini gözden geçirmiyor veya onaylamıyor. Enerji içeceklerinde daha az bilinen bileşenlerin etkilerini belirlemek için uzun dönemli bir çalışma da bulunmamaktadır. Buna ek olarak, çok fazla enerji tüketen sporcular için çok fazla enerji riski vardır. USAToday'a göre, bu riskler, bunlarla sınırlı olmamak üzere, dehidrasyon, titreme, ısı çarpması ve kalp krizi gibi faktörleri içerir. Fransa ve Danimarka, genç bir sporcunun ölümüne karıştıkları için ortak bir enerji içeceği olan Red Bull'ı yasaklamışlardı. Enerji içeceklerinin bir diğer yaygın yan etkisi uykusuzluğudur. Gazlı içecekler yaklaşık 40 mg kafein içerebilirken, bir enerji içeceği bazen 280 mg'a kadar içerir. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'ne göre kafein ve taurin gibi uyarıcılar da kalp aritmileri ile bağlantılı.

Yapı Kasları

Yapı kasları disiplin ve sıkı çalışma gerektiriyor.Ağır bir ağırlık kaldırma oturumunu tamamlamak için insan vücudu, karbonhidrat formunda yeterli enerji gerektirir. Enerji içecekleri sıklıkla en basit şekli karbonhidrat, şeker içerir. Büyük miktarlarda şeker tüketilmesi, vücut yağında ve hatta şeker hastalığı gibi durumlarda artışa neden olabilir. Ağırlıkları kaldırmadan önce iyi hidre edilmesi zorunludur. Enerji içeceklerindeki kafein, idrar çıkışını artırarak dehidrasyona neden olabilir. Bir beslenme açısından, enerji içeceğini tüketmek kas oluşturmaz ve aslında onu engelleyebilir.

Motivasyon

Kas kurmak için ağırlık kaldırma özverili gerektirir. Zihinsel yorgunluğun, birisinin spor salonuna gitmesini engelleyen birkaç örnek olabilir. Bu durumlarda, bir enerji içeceği, motivasyonu ve uyanıklığı artırmanın fiilen veya algılanan faydalarını sağlayabilir. Enerji içeceği doğrudan kas yapımına katkıda bulunmaz, ancak motivasyonu artırarak dolaylı olarak bunu yapabilir.