Kaslarında kullanılan kaslar
İçindekiler:
Sıkı basın olarak da bilinen askeri basın, bir zamanlar Spor Tarihi Dergisi'nde yer alan bir makalede saf gücün en iyi ölçüsü olarak karşıladı. Bu tartışılabilir iken, askeri basında şüphesiz zaman testi durdu. 1924 Olimpiyatları'na katılan ilk halter asansörlerinden biriydi ve omuz, triceps ve göğsünüzün bir bölümünün kuvvetini test ediyor.
Günün Videosu
Askeri bir basın yayınının çoğunluğunu ancak birkaç kas yapıyor ancak kaslarınızın çoğunun bir şekilde katkıda bulunması gerekiyor. Askeri basında birçok egzersizden farklıdır çünkü bir tezgah veya makineden herhangi bir desteğiniz yoktur. Bacaklarınızda ve çekirdeğinizde sert olmak önemlidir, çünkü bastığınız bir taban oluşturur.
Nasıl Yapılır
Egzersiz, omzunuzda veya üst göğsünüzde dinlenen çubuk ile başlar. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yere koyun. Ardından, dizlerini tamamen düz tutarken kafanızı düz yukarı doğru hareket ettirerek bambere yukarı ve hafifçe bastırırsınız. Basına basladıktan sonra, yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönersiniz.
Devamını Oku: Askeri Basın vs. Neck-the-Neck Press
Basın'da Kullanılan Kaslar
Sahnelerin arkasında, birçok kas basını olabilmesi için çalışır. En belirgin olan omzun kasları, göğüs bölümleri ve tricepslerdir. Belki de bastığınız sırada dik tutan çekirdeğin kasları o kadar belirgin değildir.
Deltoidler
Baskı yapmak için kullandığınız birincil kaslar deltoidlerdir. Deltoidlere üç kısım vardır: anterior (ön), medial (orta) ve posterior (arka). Askeri basında, anterior ve medial deltoid'i düz bir şekilde bastırmak için kullanırsınız. Posterior deltoid ancak size doğru bir şey çektiğinizde veya kollarınızı birbirinden ayırdığınız zaman işe yarıyor, ki askeri basında bu gerçekleşmiyor.
Triceps
Triceps, bisepsin karşısında, kolunuzun tabanındaki kaslardır. Bu kol kasları, dirseklerini uzatmak için çalışır; bu da askeri basın boyunca önemlidir. Journal of Strength and Conditioning Research'de yapılan 2013 yılındaki bir çalışmada, ayakta duran omzun omuz presi, dibbelleri kullanmaktan veya oturan bir konumdan basmaktan daha fazla triseps kullandığını gösteriyor. Bu nedenle, askeri basın, omuza basılan varyasyonlar arasında triseps gelişiminin en iyi seçenektir.
Göğüs
Göğsünüzün üst kısmı havai basında da biraz aktiftir. Pektoralis major, göğüs kası iki kısma ayrılmıştır. Alt kısım, tezgah presi gibi bir şeyde daha aktiftir, ancak üst bölge, bir yükü basmanıza yardımcı olabilir. Üst bölgeye klaviküler kafa denir.
Devamını Oku: Incline Press Vs. Askeri Basın
Göçmenler
Tepegözde aktif olan az belirgin kaslar temel kaslardır. Barbell yaklaşık altı metre uzunluğunda ve ağırlıkları her iki tarafta tutuyor. Eğer bir yönden çok uzaklaşırsanız, devrilecek gibisiniz. Obliklerin, sola veya sağa eğilmemizi sağlamak için çok çalışmak zorundalar.
Askeri basında, bastığınızda geriye yaslanmak zorunda kalacaksınız. Bu doğaldır çünkü dengenizi korumak için vücut ağırlığınız elinizdeki ağır nesneden uzaklaşmaktadır. Ne yazık ki, çok geriye yaslanmış olmaktan dolayı alt sırtınızda bir eğriye neden olabilirsiniz. Bir kez daha, sizin ekip kurtarmaya gelir. Rektus abdominis veya "altı kutuplu kas", kaburgalarınızı ve pelbisenizi birbirine bağlar ve bastırırken alt sırtınızda büyük bir eğriye neden olan eğilerek geriye doğru harekete direnebilir.
