Kortizol Azaltmak İçin Doğal Takviyeler
İçindekiler:
Kortizol, inflamasyonu etkiler ve stres tepkisinde rol oynadığı için çok önemli bir hormondur. Adrenal bezler bu hormonu günde dört defa dolaşıma sokar. En erken ve en büyük serbest bırakılması, sabah 8'de gerçekleşir, etkin bir şekilde güne başlamak için enerji sağlar. Kortizol seviyeleri doğal olarak günlük boyunca azalır, ancak uzun süreli ve tekrarlanan stres vakalarında, kortizol seviyeleri doğal olarak ani yükselebilir. Bununla birlikte, bitkiler ve vitaminler gibi doğal maddeler, yüksek kortizol seviyelerini azaltabilir.
Günün Videosu
C Vitamini
C vitamini, muhtemelen bağışıklık kazandıran özellikleri ile ünlüdür. Bununla birlikte, doğuştan doktor olan Dr. Tori Hudson, bu vitaminin kronik olarak yüksek veya eksik kortizol düzeylerinin önemli bir modülatörü olduğunu not eder. C vitamini, stres hormonlarının oluşmasında gerekli öncü bir besindir ancak kronik stres durumlarında bu vitaminin adrenal depoları tükenmekte ve kan seviyeleri düşmektedir.
2003'te yayınlanan "Bugünkü Psikoloji" yazısında, C vitamininin ekspresyonunun, yüksek kortizol seviyeleri ve hipertansiyon gibi stres belirtilerini azaltmasına yardımcı olduğunu ve serbest bırakılmasını köreltmesiyle yardımcı olduğunu kaydetti. Önerilen bir ek doz günde 1000 mg idi. Bununla birlikte, greyfurt, portakal ve kivi gibi kaliteli, kışlık narenciye de yeterli kaynaklardır. Diyetteki değişiklikler ve yeni takviyelerin eklenmesi, kullanımdan önce bir doktorla görüşülmelidir.
Fosfatidilserin
Fosfatidilserin, vücuttaki beyinde ve diğer lipid bakımından zengin dokularında bol miktarda bulunan yağda çözünen bir besindir. Hudson, Natural Medicine Journal'da beynin gönderdiği uyarıcı sinyali bastırarak adrenal bezlerden kortizol salınımını köreltme yeteneği nedeniyle incelendiğini belirtiyor. Bir "Yaşam Uzatması Dergisi" makalesi, bu gerçeği kabul eder ve stresli bir olaydan sonra fosfatidilserinin yüksek kortizol düzeylerini yüzde 20 oranında azalttığı tespit edilmiştir. Life Extension, fosfatidilserinin yatmadan önce veya boş bir karnında alınmamasını önerir; zira uykuya dalmak ve bulantıya neden olmak daha zor olabilir. Fosfatidilserin kullanımı, kullanımdan önce bir doktor ile tartışılmalıdır.
B Vitaminleri
B vitaminleri, metabolizmayı güçlendirebilme ve vücudun hücrelerine enerji verme yetenekleri ile bilinir. Ayrıca adrenal bezleri desteklerler. Kronik stres, aynı zamanda pantotenik asit olarak bilinen B6 vitamini düzeyini deşarj eder ve baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk gibi stresle ilişkili semptomlara neden olabilir.
Magnolia
Magnolia officinalis, Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) sağlık sisteminin bir bitkisidir.Shawn Talbott'un "The Cortisol Connection" adlı kitabına göre birçok sağlık teşvik edici özelliği var. Güçlü bir antioksidan olmanın yanı sıra, manolya bitkisindeki aktif bileşen honokiolün% 1'lik bir konsantrasyonu kaygı da dahil olmak üzere stres etkilerini dengelemeye yardımcı olur. Yazar ayrıca günde 250 ila 750 mg dozunun gece boyunca kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve bunun da stres kaynaklı uykusuzluk ile başa çıkılmasına yardımcı olduğunu belirtti. Yüksek kortizol düzeylerini tedavi etmek için otların kullanılması kullanımdan önce doktorunuzla görüşülmelidir.
Rhodiola
Rhodiola otu bir adaptogen olarak sınıflandırılmıştır; bu, bu ot, uzamış stres yaşarken normal zihinsel ve fiziksel fonksiyonların korunmasına yardımcı olur anlamına gelir. Spor ve vücut geliştirme dergisi "Flex", 2009'da yayınlanan bir makalede, rhodiola ile bir aylık destek sonrasında, kortizol düzeylerinin çalışma katılımcılarında önemli ölçüde azaldığını ve hafıza ve konsantrasyon göstergelerinin iyileştiğini belirtti.
