Takviyelerden ve diyetlerden kaynaklanan reklam ve taleplere rağmen Ağırlık Egzersiz Sonrası Gerekli Net Kalori

Takviyelerden ve diyetlerden kaynaklanan reklam ve iddialara rağmen, kilo kaybı tüketmekten çok daha fazla kalori yakmayı gerektirir. Yakılan net kaloriler, yiyeceğinize kıyasla ne kadar çok kalori yaktığınız anlamına gelir. Ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemek için yanan net kaloriyi hesaplayın ve kilo verme hedefleriniz için optimal bir diyet tasarlayın ve egzersiz rejimi yapın. Bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Kalori ve Kilo Kaybı

Kilo vermek için, net kalori açığı yaratmak için tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kalori debiti, vücudunuzun yediğiniz besin tarafından sağlanan enerjiden daha fazla enerji harcadığı ve yerine depolanmış enerjiyi kullanması gerektiği anlamına gelir. Vücudunuz vücut dokuları şeklinde depolanan enerjiyi kullandığında - genellikle yağda - net etki kilo kaybına yol açar. 1 sterlin kaybetmek için, yemek yemeye nazaran 3, 500 kaloriyi daha yakmalısınız.

Faktörler

Egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin miktarı, kilonuza ve faaliyet seviyenize bağlıdır. Daha ağır bir kişi daha fazla kalori yakar çünkü aktivite sırasında daha fazla ağırlık taşımaya devam eder ve ekstra çaba net kalorilerin yanmasıyla sonuçlanır. Koşu gibi daha yorucu bir faaliyet, yürümek gibi daha nazik bir etkinlikten daha fazla kalori yakar.

Sarf Alınan Kalori

Ne kadar kalori tükettiğinizi belirlemek için gün boyunca yediğiniz şeyin ayrıntılı bir kaydını tutun. Ne yediğinizi ve miktarlarını yazın. Tüm malzemeleri ve çeşnileri de eklemeyi unutma. Paketlenmiş yiyecekler yiyerseniz, etiketleri kalori bilgileri için okuyun. Lokantalarda, menüdeki öğeler için beslenme bilgisi olup olmadığını sorun. Yediğiniz tüm gıdaların içindeki tüm kalorilerin toplamı, gün boyunca tüketilen kalorilerin sayısıdır.

Kullanılan Net Kaloriler

Belli bir etkinlik süresince yakılan kalorileri hesaplamak için bir kalori yanmış tahmincisi kullanın. Hesaplayıcı yaptığınız aktiviteye, harcadığınız süreye ve kilonuza dayanarak kaç tane kaloriyi yaktığınızı söyler. Net kaloriyi belirlemek için, aldığınız kaloriden yaktığınız kaloriyi çıkarın. Negatif bir numara alırsanız, aldığınızdan daha fazla kalori yakmışsınız ve kilo alacaksınız.

Dikkat Edilecek Hususlar

Çok hızlı kilo vermeyin. Vücudunuzu çok hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışarak stres altına alırsanız, zayıf, soluk veya başka olumsuz reaksiyonlar hissedebilirsiniz. Vitaminler ve mineraller şeklinde fazla besin kaynağı olmayan, boş kalorileri, örneğin soda popundan boşaltın. Koyu yapraklı yeşiller gibi besin öğeleri kalorileri düşük, ancak besin değerleri yüksektir. Düzenli egzersiz. Başkan'ın Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, ılımlı bir egzersize günde en az 30 dakika önerir.