Yeterli Kalori ve Ağırlık Kaybını Yeme Değil

Bir kilo verme programı çalışırken, kiloların kaybedilmesi için daha az yiyeceğin yenilmesi gerektiği anlaşılıyor. Çoğu kişiyi karıştıran bir soru ne kadar az yiyecek. Çok düşük kalorili diyetler başlangıçta başarılı olabilir, ancak kısa sürede devam etmesi güçleşebilir. Buna ek olarak, kaybedilen kilo yeniden kazanılmak üzere, diyet başka kilo vermek için başarısız bir girişim yapıyor.

Günün Videosu

İşlev

Yediğiniz yiyecek vücudunuz için enerji kaynağıdır. Enerji beden işlevlerini sürdürür ve fiziksel aktiviteyi sürdürür. Gıda ve enerji kalorilerle ölçülür. Yediği kalorinin miktarı yakılan kalorinin miktarından düşük olduğunda, ekstra enerji depolanan yağdan çekilir. Vücudunuz depolanan yağdan 3, 500 kalori yaktığında, sonuç 1 kiloluk bir kilo kaybına yol açar.

Etkiler

Az miktarda yiyecek yiyerek kilo vermek, vücudunuzun kalori yaktığı metabolizma oranınızı düşürmeye katkıda bulunur. Vücudunuz bir açlık modunda olabileceğini hisseder ve vücudunuzun süreçlerini yavaşlatarak enerjiyi korumaya başlar. Daha düşük metabolizma, yakılan kalori miktarında bir düşüş ile sonuçlanır. Yakılan kalorilerin miktarı yenilen kalorinin miktarına eşitse, kilo aynı kalacaktır.

Özellikleri

Bazı durumlarda hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için çok düşük bir kalorili diyet önerilebilir. Bir doktor gözetim altında, günde 800 kalorili diyet haftada 3-5 kilo kilo vermeyi teşvik edebilir. Obezite ve yüksek tansiyon gibi yaşamı tehdit eden tıbbi durumlar için önemli miktarda kilo vermek zorunda olan kişiler bu diyetten yararlanabilir. Diyet, sıvı sallar, barlar, vitaminler ve mikro besleyicilerden oluşur. Bu tip diyet birkaç haftadan uzun süreler için önerilmez ve yorgunluk, kabızlık, mide bulantısı, diyare ve safra taşları gibi sorunlara neden olabilir.

Çeşitleri

Kilonuzu korumak için vücudunuz kilo başına 15 kaloraya ihtiyaç duyar. 150 lb.'lik bir bireyin vücut ağırlığını korumak için günde 2, 250 kalori gerekir. Bu miktarın altındaki günlük kalorilerin toplamı bir açık verir. Yedi günde 750 kaloriyi 1 yemek, vücut ağırlığınızı 1 pound düşüren 3, 500 kalorilik açığa neden olacaktır. Haftada 1 poundluk bir kilo kaybı, daha düşük kilo kaybı ile sonuçlanan daha düşük kalorili toplamlara kıyasla muhafaza edilmesi daha olasıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Düşük kalorili diyetler 65 yaşın üzerindeki veya 18 yaşın altındaki insanlar için önerilmemektedir. Sağlıklı olmayan daha az yemek yemek sağlık bakımında ihtiyaç duyulan besin maddelerini sağlamayacaktır. Düşük kalorili diyetler için, besleyici zengin gıdalar, genel sağlık için zararlı olmayan bir kilo kaybına neden olacaktır.