Beslenme Şili'nin Quesadilla Patlama Salatası Hakkında Bilgi

Kilonuzu izlerken dışarıda yemek yemek zor olabilir. Ama her zaman bir salata sipariş edebilirsiniz, değil mi? Değil, Chili'nin Quesadilla Patlama Salatası değilse. Izgara tavuk, domates ve mısır gevreği ile yeterince sağlıklı görünüyor, ancak bu salata birinde iki öğün yemek gibidir; tavuk artı bir quesadilla salatası. Bu salata için beslenme bilgisini bilmek sizi sipariş etmeden önce iki kez düşünmenizi sağlayabilir.

Günün Videosu

Kalorilerle Patlama

Quesadilla Patlama Salatası, Chili'nin menüsündeki en yüksek kalorili salata, her porsiyonda 1, 430 kalorilik bir salata. Eğer günde 2, 000 kalori yerseniz, yalnızca bir kaloride kalori alımının neredeyse dörtte birini şiştiniz demektir. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kişi zaten çok fazla kaloriye yiyor, bu nedenle obezite salgını var. Eğer bu salata Chili'den hoşlanıyorsanız ve kalorilerinizi izliyorsanız, bunu bir arkadaşınızla paylaşmayı veya daha sonra yemeniz için yarı eve götürmeyi düşünün.

Sağlıksız Yağ Yüklü

Bunun bir salata olduğunu düşünmek inanmak zor olabilir, ancak Quesadilla Patlama Salatası'ndaki kalorilerin yüzde 60'ı yağdan gelir. Bu salata sadece yağ oranı yüksek değil aynı zamanda doymuş yağ oranı da yüksektir. Salatanın bir porsiyonunda 96 gram toplam yağ ve 28 gram doymuş yağ bulunur. Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberleri, doymuş yağ alımını kalorinin yüzde 10'dan azına veya 2, 000 kalorilik bir diyette günde en fazla 22 gram sınırlamanızı öneriyor. Yüksek doymuş yağ alımları kan kolesterol düzeylerini ve kalp rahatsızlığı riskini artırır.

Carbs, Fiber ve Protein

Salatalarda kalan kalorilerin karbonat ve protein içeriklerinden gelir. Chili's'den Quesadilla Patlama Salatası'nın bir porsiyonunda 88 gram karbonhidrat ve 63 gram protein bulunur. Yetişkinler, kalorilerinin yüzde 45-65'ini karbonhidratlardan, yüzde 10-35'inde proteinlerden almalısınız. 2, 000 kalorilik bir diyet uygularsanız, günde 225 ila 325 gram karbonhidrat ve 50 ila 175 gram protein tüketmek zorunda kalırsınız demektir. Salata, carb ihtiyacınızın% 27 - 39'ını ve protein ihtiyacınızın% 36 - 126'sını karşılar. Quesadilla Patlama Salatası yağ oranı yüksek olmakla birlikte, aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve her servis için 10 gram içerir. Kadınların günde 25 gram elyafa ihtiyacı vardır ve erkeklerin 38 grama ihtiyacı vardır.

Çok Sodyum Çok

Şili'nin Quesadilla Patlamalı Salatası, bir porsiyonda 2, 960 miligram içeren, sodyumda çok yüksektir - tavsiye edilen günlük alımınızın çok daha ötesinde. Yüksek sodyum alımları kan basıncını artırabilir, bu da kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilir.Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, günlük sodyum miktarınızı günde 2'den 300 miligrama düşürmenizi öneriyor. Halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, 51 yaşın üzerindeyseniz veya Afrikalı Amerikalı kökenliyseniz, sodyum alımınızı günde 1.500 miligramdan daha düşük bir seviyeye getirmelisiniz.