Yulaf ezmesi Detoks Diyeti

Yulaf ezmesi diyetine iştahınızı azaltmak, fazla kilo vermek ve toplam ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol düzeylerinizi düşürmek için yulaf ezmesini günde üç kez yemeyi gerektirir. Diyet planınızda herhangi bir değişiklik yapılmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Anlamı

Yulaf ezmesi diyetinin çeşitli versiyonları var ve yulaf ezmesinin faydalarını elde etmek için takip etmeniz gereken belirli bir diyet planı yok, EveryDiet'e göre "Yulaf ezmesi Diyeti" yazısında. Yulaf ezmesini günde birkaç kez yemeye dayanan yüksek lifli bir diyet, kilo vermenize yardımcı olabilecek yeme planınıza sağlıklı kepekli tahıllar içeriyor; özellikle doymuş yağda zengin olan rafine karbonhidratlar veya yemekteki yulaf ezmesini kullanıyorsanız.

Fonksiyon

ABC News web sitesinde yer alan "Yulaf ezmesi Unutmayın, Diyet Haplarını Boşalt" başlıklı makalede, yulaf ezmesi, çözünür lif bakımından zengin olduğu için kilo verme aracı olarak etkili olabilir. Çözülebilir elyaf genişler ve yemek yedikten sonra daha fazla süre dolgunluk hissi gösterebilen daha uzun süre bağırsaklara oturur. Çözünür lif, aynı zamanda, besinlerin kan dolaşımınıza aktığı hızı azaltır ve bu da doygun hissetmenize yardımcı olabilir.

Örnek Yemekler

EveryDiet kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde 1/2 fincan yulaf ezmesi önerir. Kahvaltı için, 1/2 kap yağsız süt, 1/2 çay kaşığı ekleyin. tarçın ve 1 yemek kaşığı. kuru üzüm yulaf ezmesi. Öğle yemeğinde 1/2 fincan düşük yağlı yoğurt ve yulaf ezmesi ek olarak bir muz yiyin. Akşam yemeğinde bir salata ve 4 oz yemek. Izgara tavuk göğsü. Gündelik yiyecekler, yaban mersini veya çiğ sebze gibi atıştırmalıklarla tamamlayın.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Yulaf Ezmesi, günde 900 ila 1200 kalori arasında yemeyi önerir, EveryDiet'i not eder. Bu, bir yetişkin için önerilen günlük ortalama kalori alımının günde 2, 000 kalorinin altındadır. Yemek planınızı güzelleştirin ve balık, ıspanak, elma, üzüm, portakal, havuç, kırmızı biber ve kereviz gibi her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin.

Uzman Görüşü

MayoClinic'e göre. com, her gün 10g veya daha fazla çözünebilir lif yiyip, düşük yoğunluklu lipoproteini veya kötü kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürebilir. Yulaf ezmesi diyeti için önerilen toplam miktarda günde bir ve 1/2 bardak yulaf ezmesi, 6 gr çözünür elyaf içerir. Kolestrolünüzü düşürmek için, gün boyunca en azından 4g ek çözünebilir lif tüketin. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar, günde 10 g çözünür elyafa ulaşmanıza yardımcı olacak çözünebilir elyaf içerir.