Optimum Beslenme Seviyesi
İçindekiler:
ABD Tarım Bakanlığı, yaş ve cinsiyet için kalori ve besin grubu gereksinimlerini yazarak ve en çok beslenme için nispeten daha kolay yemeyi, Bazı kişiler. Kılavuzlarını tam olarak veya yalnızca en az trans ve doymuş yağ, kolestrol, rafine edilmiş şeker ve sodyum içeren gıdalar üzerine yoğunlaştırabilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Kişisel kalorim ihtiyaçlarınızı belirlemek için daha kesin yollar olsa da, USDA bazı genel başlıklar öneriyor. Bir genç kız günde 1, 800 ve 2, 400 kaloraya ihtiyaç duyar, bir genç çocuk günde 1, 800 ve 3, 200 arası bir süre gerektirir. 30'lu yaşlarındaki bir kadın, aktif değilse kilosu 1.800 kalori günlük bir diyette tutabilmelidir. Aynı yaşta eşit derecede aktif olan bir adam, kilo almadan en uygun enerji için yaklaşık 2, 200 kaloraya ihtiyaç duyar. USDA, eylemsiz bir yaşam biçimini günlük rutin etkinlikler için yalnızca yeterli enerjiyi harcadığınız yaşam tarzını tanımlar. Saatte üç ila dört mil veya eşdeğeri günde üç milden fazla yürürseniz, aktif bir yaşam tarzına sahip olursunuz.
Yiyecek Grupları
İdeal olarak, altı grubun her birinden bazı yiyecekleri günlük olarak tüketmelisiniz. Ortalama 2, 000 kalorilik bir diyetle USDA, meyve grubundan iki bardağınız olmasını önerir; 2. Sebze grubundan 5 fincan; 6 oz. tanelerin; 5 oz. et, fasulye veya protein eşdeğeri; üç fincan süt veya eşdeğeri; ve 6 çorba kaşığı. yağlar. Tahılların yarısı kepekli tahıllardan, etin yağsız sığır, kümes hayvanları veya balıklarla sınırlı olması gerekir. Yumurta, fıstık ezmesi, fıstık ve tohumlar da bu gruba dahildir. Süt, yalnızca kalsiyum değerini koruyan ürünleri içerir ve krem peyniri, tereyağı ve krema içermez. Peynir, süt veya yoğurt seçin. Yağlar, oda sıcaklığında sıvı olan, mısır ve zeytinyağı gibi yağlardır.
Sebzeler
Yeme ötesinde USDA, günde 2, 000 kalori günlük diyet için günde 5 fincan sebze yemenin sebze tipini belirtir. Her hafta üç bardak koyu yeşil sebzeler, baklagiller ve patates gibi nişastalı sebzelerden gelmelidir. Turuncu sebzelerden iki bardak gelmelidir. Ancak, bu kontenjanlara ulaştığınızda, kalan porsiyonlarda ne yemeniz gerektiği seçimi sizindir.
Takviyeler
Doğru miktarda her şeyi yerseniz ve gıda kaynaklarından alınan vitamin ve minerallerin önerilen günlük ödeneklerini veya BKİ'sini elde etseniz bile, BKA miktarları yalnızca bir eksikliği önlemek için yeterlidir web sitesine Güvenli Zayıflama. En iyi sağlık için destek almak isteyebilirsiniz, ancak çok fazla vitamin bile sağlıksız olabilir, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak için doktorunuzla konuşun.
Benzersiz Endişeler
USDA'ya göre, 50 yaşın üzerindeki insanlar B12 vitamini alımını izlemelidir. Vücutları bu vitamini besin kaynaklarından kolaylıkla sindiremiyorlar, bu nedenle ek beslenme ihtiyacı duyuyorlar. Yaşlı yetişkinler de daha fazla D vitamini, aynı zamanda koyu tenli olanlar ve eve giden insanlar için fazla güneş ışığı almayan insanlara ihtiyaç duyarlar. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, yeterli miktarda demir ve folik asit aldığından emin olmalıdırlar. USDA, birçok kadının ve genç kızın demirden yoksun olduğunu ve folik asitin sinir tüpü doğum kusurlarını önlemeye yardım ettiğini belirtti.
