Paleo Diyet Crossfit

CrossFit, Greg Glassman tarafından kurulan ve farklı egzersiz programlarının bir kombinasyonunu içeren toplam bir fitness programıdır. Bu egzersizler, fonksiyonel güç antrenmanı, kardiyovasküler egzersizler ve patlayıcı hareketler içerir. Paleo diyeti, tarihin Paleolitik dönemine dayanan bir dizi diyet rehberi niteliğindedir. Bu diyette rafine karbonhidratlar, süt, baklagiller ve işlenmiş gıdalara izin verilmez. CrossFit ve Paleo diyetini birlikte kullanmak yaygın bir şeydir ve şiddetle tavsiye edilen bir uygulamadır. Yine de, Paleo diyetinde CrossFit atletleri için faydalı olabilecek bazı küçük değişiklikler var.

Günün Videosu

CrossFit Beslenme

CrossFit, bir egzersiz programı olmakla birlikte kendi beslenme kurallarına sahiptir. Resmi CrossFit web sitesine göre, kalori, makro besinler arasında aşağıdaki şekilde parçalanmalıdır: protein yüzde 30, karbonhidrat yüzde 40 ve Yağ yüzde 30. CrossFit diyetinin temeli sebze, yağsız et, fındık ve tohumlardır. CrossFit web sitesine göre, karbonhidratlardan yüksek diyetler, obezite ve kronik hastalığı teşvik eden insülin seviyelerini yükseltiyor. CrossFit kuruluşu ayrıca kalori kısıtlamasının ömrü arttırdığı ve kalp rahatsızlığı ve kanser riskini azalttığı için düşük kalorili bir diyeti savunuyor.

Paleo Beslenme

Modern tarım yapılmadan önce, buğday gibi tahıllar insan diyetinin bir parçası değildi. İnsan, yabani hayvanları, fındık, tohum ve çilek yiyen avcı-toplayıcıydı. Paleo diyetine göre yeme bu şekilde hastalığa yakalanma riskinizi düşürebilir, kilo vermeyi teşvik edebilir ve sağlığınızı optimize edebilir. Paleo planını izleyerek, diyetiniz protein, lif, sağlıklı yağlar, potasyum, vitaminler, mineraller, fito-besin maddeleri ve antioksidanlar açısından yüksek olacaktır. Hem Paleo diyeti hem de CrossFit diyetinin ilkeleri ve yönergeleri aynıdır.

Neredeyse Mükemmel Eşleşme

Önerilen CrossFit diyeti Paleo diyetine çok yakındır. CrossFit web sitesi bile "Mağara adamı (veya paleolitik) modeli CrossFit reçetesiyle tutarlıdır" demektedir. "Ancak CrossFit sporcularının yanı sıra diğer sporculara da yaratabilecek küçük değişiklikler var. "Atletler için Paleo Diyeti" kitabı, sporcuların sıkı Paleo diyetinde yoğun egzersizlerden kurtulmaları mümkünken, hızlı bir şekilde iyileşmenin daha zor olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, eğitim öncesi ve sonrası özellikle de değişiklikler yapılabilir.

Değişiklikler

Uzun süreli egzersizden en az iki saat önce "Atletler için Paleo Diyeti" egzersiz programınıza yardımcı olması için orta düzeyde glisemik indeks karbonhidrat tüketmenizi önerir. Bir saatten fazla süren egzersiz sırasında spor içecekleri gibi yüksek glisemik indeksi karbonhidratlar önerilir.Egzersizden hemen sonra hem karbonhidrat hem de protein içeren 4-5: 1 oranında bir içecek önerilir. Bunun bir örneği protein tozu ile karıştırılmış meyve suyu olabilir. Ekstralar, makarna ve pilav gibi normalde izin verilmeyen gıdalar, egzersizinizden birkaç saat sonra uzun süre iyileşmek için iyileşmeye yardımcı olabilir. "Paleo Diyet Atletleri" ne göre bu karbonhidrattan zengin gıdaların en iyisi patates, tatlı patates, kuru üzüm ve pelmedir.