Fiziksel Egzersiz Paraplejik bir kişi, Paraplejik Bir Kişinin Yapabileceği Fiziksel Egzersizleri Yapabilir
İçindekiler:
Paraplejik belin altında felç olan biri. Paraplejinin en yaygın nedeni, kırık bir sırttan kaynaklanan omurilik yaralanmasıdır. Fiziksel egzersiz, paraplejik olarak bacaklarından tam olarak faydalanan biri için olduğu kadar önemlidir. Hem üst vücut hem de kardiyovasküler sistem çeşitli egzersizlerle çalışılabilir. Herhangi bir yeni egzersiz yapmadan önce doktorunuza veya terapistinize danışın.
Günün Videosu
İleri Dirsej Rotasyonları
Omuz kasları manuel tekerlekli sandalyeleri kullanan paraplejikler tarafından yoğun bir şekilde kullanıldığından dolaşımı artırmak için sırt üstü gerdirmek akıllıca olur ve Sıkı kaslardan sakının. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve dirseklerinizi ileri geri döndürün, üst sırtınızı yuvarlayın. Kafanızı yere rahatça bakarak rahat tutun. Uzatmayı bir süre bekleyin ve Kanada Paraplejik Birliği'ne tavsiyelerde bulunarak, 20 ila 40 tekrarlayın.
Askeri Basın
Askeri basında, tekerlekli bir sandalyeyi kullanan herkese fayda sağlayan güçlü omuzlar oluşturmak için yapılan bir egzersizdir. 10 lbs ağırlığında bir dambıl tutun. 25 lbs. Her elinizde, güç seviyenize bağlı olarak. Avuklarınız kafanıza veya önünüze bakacak şekilde dumbbell'leri omuz seviyesine yükseltin. Dumbbell'leri başınızın üstünde yavaşça bastırın, ardından omzunuza indirin. Acı olmadan mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın.
Omuz Artar
Omuz kaldırma, askeri basından daha hafif bir ağırlık ile yapılır. 1 libre tutun. 5 lb'ye kadar. her elinizde kollarinizi indirerek dambıl. Düz kollarla, başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde dambıllerini omuz seviyesine yükseltin. En üstte durun, sonra aşağı doğru tutun ve 10 ila 20 tekrarlayın.
Sandalye Baskı Alma
Vücudunuzu koltuğunuzdan yukarıya bastırarak omuzlarınızı, üç kafatlarınızı ve sırtınızı güçlendireceksiniz. Egzersizi gerçekleştirmek için sandalyenizin tekerleklerini kilitleyin, ardından ellerinizi lastiklerin üzerine koyun. Mümkün olduğunca vücudunuzu yukarıya doğru bastırın ya da kollarınız düzleşene kadar. 10 ila 20 tekrar yapın veya mümkün olduğunca fazla yapın.
Yoga
Paraplejik yoga nefes ve duruşlarından yararlanabilir. Pozların birçoğu fiziksel sınırlamaları gidermek için orijinalinden değiştirilmelidir, ancak huzur ve huzur kavramı kalacaktır. Yoga egzersizleri nitelikli bir öğretmenin gözetiminde yapılmalıdır.
