Fiziksel Zindelik Değerlendirme Standartları

Fiziksel Zindelik, kalp, akciğerler ve kaslarınızı ve ne kadar verimli çalıştıklarını Başkan'ın Fiziksel Spor ve Spor Konseyi'ne göre yapar. Kişisel zevkiniz yaş, cinsiyet, kalıtım ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızdan etkilenir. Fiziksel uygunluğun her bileşeni için standartlar, fiziksel uygunluk düzeyinizi belirlemenize yardımcı olmak üzere ayarlanmıştır.

Günün Video

Bileşenler

Fiziksel uygunluğun dört temel bileşeni vardır: kardiorespirator dayanıklılık, kas gücü, kas dayanıklılığı ve esneklik. Kardiorespiratuar dayanıklılık kalbinizi ve akciğerlerinizin vücudun geri kalanına oksijen ve besin maddeleri verme yeteneğini tanımlarken, esneklik eklemlerini ve kasları tüm hareket aralığı boyunca hareket ettirme yeteneğini ifade eder. Kas gücü, kaslarınızın kısa bir süre bir kuvvet uygulayabilme kabiliyetine ve kas dayanıklılığı, bir kasın tekrarlanan kasılmaları sürdürme veya sabit bir cisime karşı kuvvet uygulamaya devam etme kabiliyetini ifade eder.

Amerikan kardiyovasküler tıp kolejine (ACSM) göre, kardiyovasküler sağlığın değerlendirilmesinde iki ortak test, Cooper 12 dakikalık test ve 1 1/2 mil testidir. Cooper 12 dakikalık testteki hedef, elinizden gelen en büyük mesafeyi 12 dakikada örtmek. 1 1/2-mile testi için, hedef en kısa sürede 1 1/2 mil kapsamasıdır. Yaşınız ve cinsiyetiniz, test tamamlandıktan sonra sınıflandırmanızı belirlemenize yardımcı olur. Örneğin, 20 ila 29 yaş arasındaki bir erkek, 12 dakika içinde 1.73 ve 1.81 mil arasında kalırsa ve 50 ila 59 yaş arasındaki bir kadın mükemmel kalorimetrik fitil olarak sınıflandırılırsa, Aynı süre içinde 1. 29 ve 1.37 mil arasında bir yer kaplar.

Kas gücü

Kas kuvveti değerlendirmeleri test edilen kas grubuna özgüdür, ancak üst vücut kuvvetini değerlendirmek için kullanılan ortak bir test tezgah basın testidir. Maksimum miktarı kaydettiğinizde tezgah basın ve daha sonra kilo olarak vücut ağırlığına böldüğünüzde bu sayıyı göreceli mukavemet oranınız verilir. Bu sayı, vücut ağırlığınız ile ilişkili gücünüzü ifade eder. Bu önlem daha sonra yaşınıza ve cinsiyete göre belirli bir kategoriye ayrılır. 30 ve 39 yaşları arasındaki erkekler için 1,12 ile 1,24 arasındaki oran mükemmel olarak kabul edilir. 70 ve. 76, aynı yaş grubundaki dişiler için mükemmel kabul edilir.

Musküler Dayanıklılık

İtme testi, kas dayanıklılığını değerlendirmek için yaygın bir yöntemdir. Yükseltme testi için, nesne, dinlenmeksizin iyi formunu korurken elinden geldiği kadar çok sayıda çıkıntı yapar.20 ile 29 yaşları arasındaki erkekler için 36 itme durumu mükemmel kabul edilir ve 29 ile 35 yaşları arasında iyi sayılır. Aynı yaşta olan kadınlar için 30 itme gücü mükemmel kabul edilir ve 21 ile 29 yaşları arasında iyi sayılır.

Esneklik

Otur ve doluş testi, kalça eklemi ve bel alt esnekliğini ölçmek için kullanılır. Yaralanma riskini azaltmak için bu testten önce kısa bir ısınma yapılmalıdır. Test denek oturur ve ileriye uzanır ve parmaklarının arasından ne kadar ileriye gidebileceği ile puanlanır. Skor daha sonra sınıflandırılır ve yüzde 70'ın üstünde bir puan ortalaması ortalamanın üzerinde kabul edilir ve 90'ıncı yüzdeliğin üstünde ise ortalamanın üstünde kabul edilir.