İTme Kollarının Amacı

Push-up'lar, herhangi bir güç veya vücut şekillendirme rutine değerli bir katkı olan ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Bunlar herhangi bir yerde yapılabilir ve superfit ile sınırlı değildir ya da çok eğitimlidir. Profesyonel futbolcular, askeri askerler ve beden eğitimi öğrencileri tarafından gerçekleştirilen push-uplar, simetrik üst vücut gelişimi ve eklem hareketliliğinin korunması için temel bir egzersizdir. Bu egzersizi uygularken yukarı itme ayaklarının veya bastırma çubuklarının kullanılması bilek gücünü geliştirir.

Günün Videosu

Tarihçe

Bastırma standı başlangıçta bükülme bastırma gerçekleştiren kişilere boks, elle tutma ve boks gibi etkinlikler için bilek gücünü güçlendirmek, dövüş sanatları ve dövüş sanatları. İtme çubuğu, uzunlamasına bir kemerden dairesel bir dönen tabana kadar bir çok yapısal değişime sahiptir.

Eğitiminizi Daha Sıkılaştırın

Standlar tarafından sağlanan ekstra yükseklik, geleneksel çıkma sistemlerine göre daha geniş bir hareket aralığı sağlar; böylece göğüs kaslarında, yukarı doğru itme kuvvetiyle kat. Ek yükseltme aynı zamanda yerçekimi ile kol kaslarınız için artan direnç, daha fazla ağırlık vermeden yoğunluk katar. Ayrıca, yukarı itme ayaklıkları, egzersiz programınıza çeşitli şekillerde değişiklikler eklemenizi ve doğru formu korumayı sağlar.

Zayıf Bilekler

Bileklerde karpal tünel sendromu nedeniyle baskı uygulanamaması, itme kuvvetlerini dayanılmaz hale getirebilir. Düzeltici cerrahiden sonra bile, üst vücut egzersizleri, ağırlığınızın tam darbesini alamayan kısmi bilek gücü nedeniyle engellenmiş olabilir. Hekiminizden tüm açıkları aldıktan sonra, doğru bilek hizalamasını kullanarak egzersizine devam edin. İtme ayaklıkları, bileklerinizde güç kazanırken egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir; çünkü itme ayaklıkları bileklerinizi daha ergonomik olarak tarafsız bir konuma getirir ve vücut ağırlığını ellerinizde ve önkulalarında yeniden dağıtarak gereksiz rahatsızlığı ortadan kaldırır.

Çekirdek Gücü

Elinizin yerleştirilmesini çeşitli açılarla değiştirirken tahta konumunda hizalanırsanız, baston gerçekleştirirken çekirdeğinizi tutma beceriniz artar. Kol dayanımını genişletme kabinleri ile genişletme kabiliyetini kullanmak, karın duvarlarınızın ve belinizin daha büyük kas daralması üretir. Gövde bir ünite olarak stabilize edildiğinde çekirdek kuvveti güçlenir ve spinal hizalama güçlenir.

İtme Standı Özellikleri

Bir dizi itme standı satın almak isteyince, bazı önemli özellikler göz ardı edilmemelidir. Kararlılığı garanti etmek için herhangi bir yüzeye kullanılmak üzere kaymayı önleyici bir taban ile donatılmış seçme stantlar. Köpük sargılı grip bölümünü seçin; bu avuç içi kabarcıklarını ve kabarcıkları geliştirmesini önleyecektir.Herhangi bir rutin boyunca vücut ağırlığınızı destekleme olanağı şarttır; Bu nedenle, montaj türü ve yapısal sağlamlık da göz önünde bulundurulmalıdır.