Anoreksik Yemek Planlarının Geri Kazanılması Anoreksik Yemek Planlarının Geri Kazanılması Anoreksik Yemek Planlarının Geri Kazanılması Anoreksik Yemek Azaltma Anoreksik Yemek Planı

Anoreksi, yemek atlamakla karakterize, yalnızca düşük kalorili gıdalardan küçük bir seçim, zayıf vücut imgesi ve mükemmeliyetçilik ile karakterize yeme bozukluğudur. Akıl Sağlığı Amerika. Anoreksi olan bir kişi yemek şekillerinin kontrol edebileceği tek şey olduğunu hissedebilir, bu da başta kız olmak üzere gençler arasında daha yaygın hale getirir. Anoreksiden kurtulmak için yemek yemeye çalışıyorsanız, normal yeme alışkanlıklarına girmeden önce bir veya iki kez nükselleşebilirsiniz. Kurtarılan bir anoreksik için bir yemek planı, herkes için bir yemek planına benzemekle birlikte kilo almanıza ve sağlıklı olmanıza yardımcı olması için değiştirilmesi gerekecek.

Günün Videosu

Adım 1

Bir terapist ve beslenme uzmanı bulun. Bu profesyonellerle birlikte çalışarak, anoreksik davranışlara neden katılmanızın gerekçelerine değinebilir ve iyileşme için çalışırken sağlıklı yemek planları geliştirmeye başlamanıza yardımcı olabilirsiniz.

Adım 2

Tüm gıdalardan alınan gıdaları ekleyin. Kalorisi ihtiyaçlarınız iyileşme başlangıcında yüksek olma ihtimaliniz var, ancak çeşitli sağlıklı yiyecekler dahil etmek bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olurken vücudunuzun en uygun sağlık durumuna geri dönmesi için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini de almanıza yardımcı olacaktır. Bu, meyveler, sebzeler, tahıllar, etler ve protein ve süt ürünlerinin diğer kaynakları ile arada sırada yapılan muameleyi içerir.

Adım 3

Kısıtlayıcı ve dinsel davranışlardan kaçının. Anoreksiya yiyeceklerin korkulacak bir şey haline gelmesine neden olur ve siz başkalarının ne yaptığınızı fark etmeyecek şekilde yemek için çok fazla zaman harcıyordunuz. Bir terapistle birlikte çalışırken, başkalarını yediğini düşündüğünüz davranışlara girmeden, yeterli porsiyon boyutları yemeye başlamalısınız. Yiyeceklerini ufak parçalara ayırmayı bırak ve tabağına bastır. Yasak gıdalar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin ve diyetlerine az miktarda eklemeye başlayın. Başkalarını yemeyi bırakırsanız, sosyal ortamlarda başkaları etrafınızdayken sağlıklı yiyeceklerle iyi besinler yemeye başlamanıza yardımcı olmak için başlayın.

4. Adım

Yemek programı yapın. Tutarlı saatlerde her gün yemek, kalori alımını artırmanıza ve ne zaman olacağı konusunda endişelenmenize gerek olmadan iyileşmek için yemek yemenizi sağlar. Bu, vücudunuzun her iki saatlik yemek ve atıştırmalıkları nasıl öğreneceğinizi öğrenmesine yardımcı olur ve normal beslenme kalıplarını karakterize eden açlık ve dolgunluk ipuçlarını tanımanıza yardımcı olacaktır.

Adım 5

Diyet yapmayın. Normal bir ağırlık aralığına geri döndüğünüzde, bol miktarda besleyici gıda yiyin ve makul olarak davranın. Bunu yaparak, gıdaların sizi iyi hissettirdiklerini ve hangilerinin iyileşmenizi tehlikeye attıklarını anlayacaksınız. Ayrıca, normal yeme alışkanlıklarına daha rahat girmenize de yardımcı olacaktır.

6. Adım

Bir gıda günlüğü tutun. Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve o yemeğin sizi nasıl hissettirdiğini yazın. Bu sadece kalori alımınızı takip etmeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda anoreksi davranış riskine sokan gıdaları ve saatleri belirlemenize yardımcı olur, böylece bu sorunlarla başa çıkmanın alternatif yollarını öğrenebilirsiniz.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Sağlıklı gıdalar
• Gıda günlüğü