Yatık Bisiklet Vs. Çift Eylemli Bisiklet

Kardiyovasküler egzersiz, az miktarda dirençle vücudun büyük kaslarına yapışır ve uzun süre yapılır. Bu, ağır ağırlığı kısa sürede kaldırmayı içeren mukavemet eğitiminden farklıdır. Yatar ve çift hareketli bisiklet benzerlik ve farklılıklara sahiptir. Onları düzenli olarak kullanmadan önce hangisinin sizin ihtiyaçlarınıza en iyi hizmet ettiğini bilmek güzel bir şey.

Günün Videosu

Kimlik

Her ikisi de bisiklet olmasına rağmen çok farklı bir görünüme sahipler. Yatar bisikletin arkalıklı bir kova oturağı vardır ve pedallar vücudunuzun önündedir. Ayrıca, koltuğun kenarlarında bir dizi tutma kolu ve konsolun üstünde bir dizi tutma kolu bulunuyor. Çift etkili bir bisikletin altında pedallar bulunan bir koltuk vardır ve hareketli kolları vardır. Yatar bisikletteki koltuk ileri ve geri ayarlanabilir ve ikili hareketli bisikletteki koltuk yukarı veya aşağı hareket ettirilebilir.

İşlev

Çift hareketli bir bisikletin aksine, yatar bisiklet yatay konumdan çalıştırılır. Koltuğa oturduktan sonra, ayağınızı pedalların üzerine yerleştirin, ya el tutamaklarından birini kavrayın ve pedal çevirin. Çift hareketli bisikletle koltuğa oturun, kolları kavrayın ve pedal çevirirken ileri geri hareket ettirin. Her iki durumda da, koltuğunuzun, pedal çevirirken dizlerinin kilitlenmesine yetmediği bir noktaya ayarlandığından emin olun. Bazı çift bisikletlerle, sadece kollarınızı hareket ettirme veya kulpları kilitleme ve bacaklarınızı hareket ettirme seçeneğiniz de vardır.

Kas İlavesi

Yatar bir bisiklet ağırlıklı olarak alt beden üzerinde çalışır. Pedal atmaya başladıktan sonra, kalça kemiklerinizi, kuadriseps'lerinizi, hamstringlerinizi ve buzağılarınızı işe alırsınız. Çift etkili bisiklet, ancak, bu alt vücut kasları yanı sıra birkaç üst vücut kasları çalışır. Kulpları ileri-geri ittiğinizde göğüs uçlarınızı, latissimus dorsi, deltoid'ler, triseps'ınızı ve biseps'ten kullanmanız gerekir. Kaslar göğüs kasları, delikler omuzlar, trisepsler üst kolların arkasında, pirzola üst kolların önündedir. Her iki bisikletle de kuvvet oluşturmak ve dengeyi sağlamak için karınlarınızla kontrat yapmak zorundasınız.

Metabolizma Arttırılması

Yatma ve çift hareketli bisikletin üzerinde egzersiz yaptığınızda hızınızı, yalnızca daha hızlı pedal çevirerek kolayca değiştirebilirsiniz. Direnişinizi değiştirme seçeneğine de sahipsiniz. Bu da kaslarınızdaki iş yükünü artırabilir ve egzersiz programınızı daha yoğun hale getirebilir. Bunlar ağırlıklı olarak kardiyo makineleriyse de, yine de yalın kas kurabilirsiniz. Kas inşa ettiğiniz zaman, dinlenme metabolizma hızınızı da artırırsınız. Bir kilo kas inşa ederseniz, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre, günde 30 ila 50 kaloriye yakabilirsiniz.

Etki ve Faydalar

Yatma ve çift hareketli bisikletin üzerinde egzersiz yaptığınızda, eklemler üzerinde çok az etkisi olur, ancak ikili hareketli bisiklet omurganızda stres yaratabilir. Mekanik bel ağrısı olan kullanıcılar Spine-Health web sitesine göre bazen sırt dayanağını ve yatar bir bisikletin sırt üstü pozisyonunu daha rahat bulurlar. Aerobik egzersiz yaptığınızdan, her iki motosiklette de deneyimlediğiniz temel yararlarından birisi kilo kaybıdır. Aerobik aktivite aynı zamanda dayanıklılığınızı artırmanıza, hastalık riskinizi azaltmanıza, kalbinizi güçlendirmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve kronik koşulları yönetmenize yardımcı olabilir.