Kırmızı Snapper Beslenme

Balıklar, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturuyor ve haftada iki kez yemelisiniz, American Heart Association'a tavsiyelerde bulunuyor. Fakat cıva içeriğinden dolayı bazı balık türleri ılımlı bir şekilde yenilmelidir. New York Sağlık ve Zihinsel Hıfzısıhha Bölümü, balığı cıvataya oranla sınıflandırır ve yüksek cıva balı alımını haftanın bir günü için sınırlamanızı önerir. Bununla birlikte, uygun miktarlarda tüketildiğinde, kırmızı balığı besin alımınızı artırır ve dengeli bir diyet yapmaya katkıda bulunur.

Günün Videosu

Kalori ve Protein

Kırmızı bardağın her 6 gr'lık porsiyonu, kalori alımınızı 170 kalori ile artırır - günlük alımınızın yüzde 9'u, 2, 000 kalorilik diyet. Bu kalorilerin yarısının utangaç olması balığı 35 gram protein içeriyor. Diyetinizdeki protein sadece cildiniz ve kaslarınız gibi güçlü dokuların korunmasına yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda sağlığınızı destekleyen enzim ve hormonlar oluşturmanıza yardımcı olur. Diğer hayvan temelli proteinler gibi, kırmızı balığı da diyetinizin bir parçası olarak tüketmeniz gereken "dokuz amino asidi" içerir ve onu "komple" bir protein haline getirir.

Vitamin İçeriği

Kırmızı balığı, özellikle vitaminler D ve E ile birlikte gerekli vitaminlerle yüklüdür. Her servis, her gün ihtiyacınız olan 600 IU'dan daha fazla 694 uluslararası D vitamini birimine sahiptir - 1,6 miligram E vitamini veya önerilen günlük alımın yüzde 11'i ile birlikte. Kırmızı balığı D vitamini içeriği, vücudunuzu emer ve kemik yapımı kalsiyumu doğru bir şekilde kullanmaya yardımcı olduğundan, kemiklerini kuvvetlendirir. E Vitamini, oksijen taşınımına yardımcı olan sağlıklı kırmızı kan hücresi büyümesini destekler ve aynı zamanda dokularınız için antioksidan koruma sağlar; bu da kronik hastalığa karşı mücadeleye yardımcı olabilir.

Mineral İçerik

Diyetinize kaynakta magnezyum ve selenyum, iki önemli mineral olan kırmızı balığı ekleyin. Selenyum, E vitamini gibi antioksidan rolünden dolayı dokularınızı hasardan korur. Aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu geliştirerek sizi sağlıklı tutar. Kırmızı bıçağın bir porsiyonu, 65 mikrogram selenyum içerir; bu, günlük selenyum ihtiyacınız olan 55 mikrogramdan daha fazladır. Kırmızı bıçağın içindeki magnezyum enerji üretmenize yardımcı olur ve güçlü dişler ve kemikler tutar. Kırmızı bıçağın her 6 gramlık kısmı sırasıyla kadınlar ve erkekler için önerilen günlük magnezyum alımının yüzde 17'si olan 54 miligram magnezyum içerir.

Omega-3 Yağ Asidi

Kırmızı balığı, diyetten elde etmeniz gereken bir yağ ailesi olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olarak hizmet eder. Kırmızı bıçağın her bir kısmı 0,4 gram dokosaheksaenoik asit veya DHA ve 0,1 gram eikosapentaenoik asit veya EPA içerir. Bu DHA, beyin işlevinde rol oynar ve diyetinize yeteri kadar almanız, Alzheimer hastalığınız riskini düşürebilir.Her iki omega-3 yağ asidi de şeker hastalığına yakalananlara fayda sağlar ve kan lipid düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olur.