Basit Meyve ve Sebze Diyeti

Hızlı düzeltme ağırlık kontrol hapları yok. Soluk diyetler sonunda kaybolur. Yemek programı giderleri bütçenizi boşa çıkarabilir. Bazı diyetler sağlığınıza bile zarar verebilir. Kilo vermek, ses tonunu yükseltmek, ince kalmak, daha enerjik ve sağlıklı görünmek isterseniz bu diyet izleyin. Artık kalori sayma veya sadece doğru şeyi yeme. Sadece sağlıklı bir diyet meyve ve sebze yiyin. Şansınız, programın sonuçlarında oldukça erken sonuçları görürsünüz, ancak daha da önemlisi, o sonuçların sopa göreceksiniz. American Dietetic Association, yaşamın her aşamasında vejetaryen bir diyeti sağlıklı, yaşam boyu sürdüren bir yaşam tarzı değişikliği olarak kabul eder.

Günün Videosu

Ne Yenir?

->

Bütün bitkiler. Fotoğraf kredi: mythja / iStock / Getty Images

Bitki yemek. Bu iki kelime diyeti kısaca tarif eder. Yemeklerinizi planlarken, bütün bitkileri seçin. Bitkilerin sonsuz çeşidi vardır; bu nedenle, kullanabileceğiniz lezzetli, sağlıklı seçeneklerin geniş yelpazesini keşfedin. Yiyecek repertuarınıza eklemek için yeni bitkiler keşfedebilirsiniz.

Yemek Olmayanlar

->

İşlenmiş gıdalardan kaçının. Fotoğraf Kredi: draghicich / iStock / Getty Images

İşlenmiş gıdalar veya hayvansal ürünler yemeyin. Diyetinizden et ve hayvan yan ürünlerini ortadan kaldırarak, Amerikan diyetinde kolestrol ve doymuş yağların birincil kaynağından kaçınmanın yanı sıra önemli bir kalori kaynağı da önleyebilirsiniz. Bununla birlikte, hayvansal yağların insan yapımı yağlar için yer değiştirmemesi, işlenmiş gıdaların büyük miktarlarını yiyerek tüketmeyin. İşlenmiş gıdalar daha basit şekerler, yağlar ve sodyum içeriyor. Takip edilmesi iyi bir kuraldır, eğer bir bitki değilse yemeyin. Diyette hiçbir hayvansal ürün bulunmamakla birlikte, sadece hayvansal kaynaklardan

Ne kadar yiyin

->

Bitki esaslı yemek. Fotoğraf Kredisi: GooDween123 / iStock / Getty Images

Loma Linda Üniversitesi Halk Sağlığı Yüksekokulu, vejetaryenler arasında günde altı porsiyon tahıl, üç porsiyon baklagil, iki porsiyon fındık ve tohum, sekiz porsiyon sebze, dört porsiyon meyveler ve iki porsiyon bitkisel yağlar. Bu bitki temelli beslenme, sağlık için gerekli tüm proteinleri, karbonhidratları, yağları, vitaminleri ve mineralleri sağlar. Karbonhidratlar, proteinler, lif, yağlar / kolestrol ve su olmak üzere çok ihtiyaç duyulan makro besin maddeleri kullandığınızdan emin olmak için gerekli porsiyonları doldurmanız önemlidir.

Kilo Kaybı Sonuçları

->

Kilo kaybı doğal olarak oluşabilir. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Sebze ve meyve yemeklerini yemenin en büyük zevklerinden biri genelde daha fazla yiyebileceğiniz ve kilonuzu kontrol edebileceğinizdir.Meyve ve sebzeler ağırlık kontrolünün vazgeçilmez bir unsuru olan elyafın önemli bir kaynağıdır. Amerikan Diyetisyen Birliği, liflerin, kalori eklemeden kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlayan sindirilmeyen gıdalarla dolaştığını açıklıyor. Lif ayrıca sindirim sürecine yardımcı olur, yiyecekleri sindirim sisteminizden daha verimli şekilde hareket ettirir. Diyetlerinde et ve süt içerdiyse, insanlar daha çok meyve ve sebze yiyebilir, ancak daha az kalori tüketir ve daha az yağ tüketir.

Baharat Gücü

->

Meyve ve sebzelere baharat ekleyin. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Meyve ve sebze yemek sıkıcı bir yemek yeme eşdeğer değildir. Sebzelerinizi serpmek için otlar ve baharatlar kullanın. Fesleğen, silantro, sarımsak, kekik, biber veya zerdeçal çiğ sebzelere pizzazz katabilir. Zeytinyağı ve balzamik sirke ile salata giydirin. Hint körilerini, İtalyan pestolarını veya Küba mojo soslarını pişmiş sebzeler üzerine dökün. Tatlı, tatlı taze meyvelerin tadını çıkarın.