Derisiz Tavuk Uyluk Beslenme Bilgileri

Derisiz tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ve düşük yağ içeriğinden dolayı dieters için sıklıkla önerilir. Deri olmayan tavuk uylukları önemli besin maddeleri sunar, protein açısından yüksektir ve göğüslerden daha lezzetlidirler. Tavuk uylukları, porsiyon kontrolü ve doğru pişirme teknikleri ile sağlıklı bir diyette rol oynayabilir.

Günün Videosu

Kalori ve Makro Besinler

Yüz gram derısız tavuk bacakları veya yaklaşık 3. 5 gram, 209 kaloriyi ve 10.9 gram yağ içerir. 165 kaloriye ve 3. 57 gram yağda 3. 5 ons cansız tavuk ile karşılaştırın. Doymuş yağ açısından, uyluklar göğüsten 2 gram daha fazla içerir - 3 grama karşı 1 gram. Deri olmayan tavuk bacakları, 100 gramlık bir porsiyonda neredeyse 26 gram içeren protein açısından zengin. Tavuk karbonhidrat, lif veya şeker içermez.

Diğer Gıdalar

Deri içermeyen tavuk uylukları ayrıca A ve K vitamini ile B6, B12, niasin, folat ve pantotenik asit içerir. Derisiz uylukların 3, 5 onsluk porsiyonu günlük tavsiye edilen demir parasının yüzde 7'sini sağlar. 29 mikrogram selenyumla, derisiz tavuk bacakları önerilen önerilen günlük miktarın yarısından fazlasını sağlar.

Potasyum

Deri olmayan tavuk uylukları İlaçlara göre bir potasyum kaynağıdır. com. 3. 5 gramlık servis, 238 miligram sunar, bu da yağsız sığır ve fıstık ezmesi miktarıyla karşılaştırılabilir. Potasyum, sağlıklı kalp ve kas fonksiyonunu geliştirmek için vücut sıvılarını ve mineralleri dengede tutmaya yardımcı olur.

Kolesterol Dikkat

Amerikan Kalp Derneği'ne göre günlük olarak önerilen kolesterol sınırı, normal seviyedeki insanlar için 300 miligramdır. Yüksek kolesterollü veya kolesterol düşürücü bir ilaç kullananlar günde 200 miligram veya daha az miktarda hedef almalıdır. Derisiz tavuk uyluklarının 3½ gramlık porsiyonunda 93 miligram kolesterol veya günlük maksimumun 1 / 3'ü ila 1/2'i bulunur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Deri olmayanların seçilmesi, kaloriyi ve yağın kontrol edilmesine yardımcı olduğu için en iyisidir. Cilt, bir çoğu 38 kalori ve neredeyse 5 gram ek yağ içerir; bunların çoğu doymuştur. Tavuk uylukları, ıslatmak ve sarmalamak gibi nemli, uzun pişirme teknikleriyle iyi sonuçlar verir. Bunları et suyu bazlı çorbalar ve biberlerde kullanmak sağlıklı hazırlık seçenekleridir, ancak krema esaslı güveçler ve tavuklar, derisi olmayan tavuk uyluklarına önemli kaloriler ve yağlar katarlar. Kalorifer kızartması, kalori ve yağ içeriğini önemli ölçüde arttırmanın başka bir yoludur.