Slam Ball Vs. Tıp Topu

Slam topları ve ilaç topları, egzersiz rutini geliştirmek için kullanabileceğiniz ağırlıklı toplardır. İkisi arasındaki farklar zayıf olmakla birlikte, fitness hedefleriniz için doğru ekipmanı almanızı sağlamak için düşünülmelidir.

Günün Videosu

Benzerlikler

Her iki slam ve ilaç topları 2 lbs'den ağırlığa kadar değişen ağırlıklarda bulunabilir. 50 lbs. Boyut, tipik olarak, bir softbolun kabaca boyutundan bir basketbola biraz daha geniş bir aralıkta değişir. Bir ilaç veya slam topu egzersiz yaparken topu tutarak çeşitli egzersizlere eklenebilir. Bazı örnekler, squats, sit-up'lar, havai presler ve lunges'dir. Her iki top da göğüs geçişleri, havai geçişler ve ortaklar sırt üstü sırtta durur ve topu birbirine geçirmek için bükülür şekilde döner abdominal çalışma gibi ortak egzersizleri için çalışır.

Farklar

Bir slam topu ve tıp topu arasındaki en önemli fark slam topunun egzersiz atma için tasarlanmış olmasıdır. Sert bir yüzeye karşı yüksek hızlı bir darbeyi idare edebilen sert bir kauçuktan yapılmış daha sert bir kabuğa sahiptir. Bazı üreticiler, halatları merkezlerden geçerek slam topları yaparlar. Bu çeşit salınım egzersizleri için kullanılır. Tıp topları tipik olarak deri, kauçuk veya plastikten imal edilmiştir ve bazen topları kolaylaştırmak için kulplarla üretilmiştir.

Faydaları

Slam topları serbest ağırlıklar yerine standart ağırlık kaldırma egzersizleri ve artmış bir kardiyovasküler özellik içeren dinamik egzersizler için kullanılabilir. Slam topları, kas kütlesi, kardiyovasküler dayanıklılık ve el-göz koordinasyonunu iyileştirdiği için atletik egzersizler için de etkilidir. Tıp topları, standart kaldırma egzersizleri için genellikle kullanılır, çünkü slam topları gibi etkilere dayanamamaktadır. Ancak atletik eğitim için hala faydalıdırlar.

Slam Topu Alıştırmaları

En yaygın egzersiz, topa vuruştur. Ayakların omuz genişliğinde durun ve ayaklarınızın üzerinde toplarken slam topunu başınızın üstünde kaldırın. Topu yüzünüze yaslanmasını önlemek için topu biraz önünüze doğru fırlatıp atın. Kollarınızı nispeten düz tutun ve topu atarken, absenizi sıkın ve dizlerinizi eğin. Daha sonra topu yakalayıp alırsınız ve diziyi tekrar edersiniz. Asansörde ve atışta nefes almak için yoğunlaşın. Top slaması omuzlarınızı, triseps'unuzu, karınlarınızı, dörtlüklerinizi, glute'lerinizi, buzağılarınızı ve sırtınızı geride işler. Tatbikatın tekrarlanması kalp atış hızınızı artıracak ve daha fazla kalori yakacaktır.

Karın egzersiz programında, bir duvardan 6 ila 12 inçlik ayaklı ve topu göğüs seviyesinde tutarak bir slam topu kullanın.Sit-up ortasındayken, toparlanmaya devam ederken, topu duvara fırlatın, topu yakalayın ve yere dönün. Ayrıca eşinizle birlikte bir slam topu kullanabilirsiniz. Göğüs, havai ve sıçrama geçişleri kollarınızı, göğüs bölgenizi, sırtınızı ve karın bölgelerinizi işler ve el-göz koordinasyonunu geliştirir.

Medicine Ball Egzersizleri

Egzersiz programına işlevsellik eğitimi eklemek için serbest ağırlıklar yerine bir ilaç topu kullanın. Bu, sporcular için yararlıdır. Veya gündelik hayatta yaptığınız hareketler için vücudunuzu hazırlayacak fonksiyonel eğitim için topu kullanın. Bir fonksiyonel egzersiz diyagonal bir kesimdir. Ayaklarınızı bir duvara doğru bakacak şekilde bırakın ve topu ellerinizde tutun. Topu kafanızın üstünde ve çapraz olarak hareket ettirirken kalçalarınızı duvara dönük olacak şekilde döndürün. Sonra topu vücudunuzun karşı tarafına doğru çapraz olarak ve zemine yakın olarak hareket ettirin. Tekrardaki tekrarlarınızı bitirdikten sonra diğerine geçin. Köşegen kesme, kollarınızı, göğüs bölünüzü, sırtınızı, karınlarınızı, eğriliğinizi, bacaklarınızı ve kalçaları çalıştıracaktır.