Sabit Bike Workout: Ne Kadar?
İçindekiler:
Normal fiziksel aktiviteye katılmak birçok sağlık yararı sağlar. Hareketsiz bir bisiklet sürmek gibi kardiyovasküler egzersizler, önemli bir süre boyunca sürekli hareket etmenizi gerektirir. Durağan bir bisiklet sürmeniz ne kadar uzun sürdüğünüz, elde etmeniz gereken fitness ve sağlık yararlarına bağlıdır.
Günün Videosu
Binicilik
Sabit bisiklet, tipik olarak bir spor kulübünde bulunan ya da ev kullanımı için satın alınan kardiyo egzersiz donanımının bir parçasıdır. Popüler bir egzersiz faaliyetidir, çünkü yüksek etkili egzersizleri yapamayanlar için bir egzersiz modu sunmaktadır. Egzersizinizi bisikletle cazlamak istiyorsanız, en sevdiğiniz çalma listesini dinleyin veya dizüstü bilgisayarınızı bir masaya kurun ve bir çevrimiçi video izleyin.
Hepsi İyi
Sabit bisiklet sürmek gibi kardiyovasküler egzersizler, kaslarınız ve dokularınız tarafından artan oksijen ihtiyacını gidermeye çalışırken kalp atış hızınızın yükselmesine neden olur. Kardiyovasküler sisteminiz daha verimli hale gelir ve kalbiniz daha güçlü olur, her vuruşta daha fazla kan pompalaşır. Tutarlı kardiyo egzersizleri, sağlık risklerini azaltmak, kronik koşulları sınırlamak ve sağlıksız kolestrolü düşürmek için atfedilmiştir. Sabit bisiklet sürmek aynı zamanda sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi elde etmeye ve korumaya katkıda bulunur, çünkü kardiyo egzersizleri birim zaman başına önemli miktarda kalori yakmanızı sağlar.
Kalp Sağlığı
Kardiyovasküler faydaları görmek için, sabit bisiklete en az 30 dakika süreyle binmeniz gerekir. Sağlık ve esenlik hissinizi geliştirmek için gerekli fiziksel aktivite miktarı için Hastalık Kontrolü Merkezleri kılavuzlarını izleyin. 30 dakikalık bisiklet sürüşünün bir kerede gerçekleşmesi gerekmez. Egzersizin üç 10 dakikalık oturumlara bölünmesi aynı kalp sağlığı faydalarını sağlayacaktır.
Kayıplarınız
Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar. Bu nedenle, vücut yağını kaybetmek için sabit bisiklet egzersiz programınız sırasında mümkün olduğunca çok kalori yakmak istiyorsunuz. Egzersiz programınızı 30 dakikadan 60 dakikaya yükseltmek idealdir. Harvard Health'e göre, 155 pound'luk bir kişi, saatte yaklaşık 520 kaloriyi bisikletle orta derecede yakacak. Sabit bisiklet kaloriyi yakmak için en etkili kardiyo aktivitesi değildir, bu nedenle daha uzun egzersizler daha idealdir. 30 dakikadan uzun süre egzersiz yaparken aynı kalp sağlığı avantajlarını alacaksınız.
İpuçları
Sabit bisiklet egzersiz programınız sırasında uygun bir yoğunlukta eğitim almanız önemlidir. Kalp atış hızınızı yeterli bir hıza yükseltmezseniz, kardiyo veya kilo kaybı avantajları görmezsiniz. Kalp sağlığınızı artırmak veya vücut yağını azaltmak için sabit bisiklet kullansanız da, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'ini oluşturan kalp atış hızı aralığında çalışmalısınız.Bunu önce yaşınızı 220'den çıkararak, ardından uygun aralığı tahmin etmek için bu değeri 0,50 ve 0,8'in çarpımı ile hesaplayabilirsiniz.
