Göğüs Omurga Gerilmeleri

Toraks bölgesi olarak bilinen omurganızın bir kısmı göğüs seviyesinde sırtınızın üst kısmında bulunur. Torasik omurga 12 omurdan oluşur; kaburgalarınız hayati organları korumaya yardımcı olmak için ona bağlıdır. Torasik bölgenizdeki kaslar sıkı ve ağrılı hale geldiğinde, belli torakal dikenlerin uygulanması rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir omurga germe rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Rulo Omurga

Omurgasını yukarı doğru döndürmek ve göğüs bölgesini gerginleştirmek için, ellerinizde ve dizlerinizde zemin üzerine oturtun. Zemine bakın ve yavaşça karınlarınızı yukarıya çekin ve bir kerede omurganızı bir omur yuvarlayın. Başlangıç ​​noktasına geri dönün ve tekrarlayın.

Göbek Düğmesi Dip

Göğüs omurganız için göbek-dudak-dip eğilimi ellerinizde yanınıza dizlerinizle başlar. Bu sefer göbeğinizi yere indirin. Bir kerede bir omurga hareket ettirdiğinizi hissedin, ardından tekrar başlayın ve tekrar edin.

Havlu Rulosu

Sıkıca sarılmış bir silindire havlu koyun ve yere koyun. Havlu üstünde uzanarak havluyu uzatmak istediğiniz sırtın üstünde veya hemen üzerindedir. Silindirlerinizi göğsünüzün üzerinden geçirin, derin bir nefes alın, sonra nefesler alırken sırtınızı havluya atmak için bacaklarınızı kullanın.

Infraspinatus Stretch

Rahatça ayakta durun ve ellerinizi avucunuzun içerisine bakacak şekilde sırtüstü yere koyun. Dirseklerinizi yere doğru bırakın ve üstünüzdeki gerginlik hissi ile yavaşça öne doğru eğin geri.

Latissimus Dorsi Stretch

Latissimus dorsi, sırtınızın dış kenarları boyunca uzanan kaslardır. Bölgeyi uzatmak için sol kolunuzu başınızın üstünde kaldırın, ardından dirseğinizi eğin böylece eliniz sırtınızın üstündedir. Sağ elinizle sol dirseğinizi alın, daha sonra sola doğru hafifçe sağa doğru çekin ve gergin hissiyeceksiniz. Birkaç saniye tutun, sonra serbest bırakın ve diğer taraftan tekrarlayın.