Thumb Hareket ve güçlendirme egzersizleri

Yaralanma, artrit veya ilerleyen yaş nedeniyle olsun, parmaklarınızın eklemleri zorlaşabilir ve hareket etmeyebilir. Başlangıçta ağrılı olabilir, ancak Hareket aralığını iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmak, Washington Üniversitesi'na göre ağrı ve şişmeyi azaltabilir. Bu egzersizleri günde bir ila iki kez gerçekleştirmek, bu iyileştirmelere ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Açın ve Kapatın

Bu egzersizi University of Washington School of Medicine'den başparmaklarınızı gevşetmek ve parmaklara hareket alanını geri yüklemek için kullanın. Başparmak çevresindeki bölgeyi masaj yaparak başlayın. Bu, masaj yapılan başparmağın gerginliğini gidermeye yardımcı olur ve masaj elini harekete geçirir. Her iki elinizi de masajladıktan sonra yavaşça parmaklarınızı 10 kere kadar açın ve kapatın. Bu, hareket aralığının düzeltilmesine yardımcı olur ve günlük olarak tekrar edilebilir.

Thumb Muhalefeti

Bu fizyoterapi, başparmağını güçlendirir ve hareket aralığını geliştirir. Gerçekleştirmek için başparmağına işaret parmağıyla dokunun ve parmaklara beş saniye boyunca birlikte basın. Parmaklarını serbest bırakın ve başparmak ve orta parmağınızı bir araya getirin ve tekrar beş saniye basılı tutun. Bu egzersizi ring ve parmak parmağında tekrarlayın. Tüm parmaklarda güçlendirme egzersizlerini yaptıktan sonra dinlenin ve sonra tekrarlayın böylece her parmağınızı üç kez çalıştırabilirsiniz.

Thumb Abduction

Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bu egzersiz, önceki egzersizin aksine çalışarak başparmağınızı uzatmanıza ve hareket yelpazenizi genişletmenize yardımcı olur. Yapmak için, her elin başparmağını ve işaret parmağını mümkün olduğunca uzatın. Sağ elinizin baş parmağını ve işaret parmağını sol elinizin baş parmağı ve işaret parmağı arasına yerleştirin. Sağ eldeki başparmağını ve parmaklarınızı uzatın ve gerin. Parmaklarını serbest bırakın ve karşı tarafta tekrarlayın.

Tenis Topu Squeeze

PhysioAdvisor'ın yaptığı bu egzersiz yardımcı bir cihaz olarak bir tenis topu kullanıyor. Tenis topu atın ve başparmağını tenis topunun etrafına doğru gererek, normalde tutun. Tenis topunu, ağrıya neden olmadan elinizden gelen kadar sıkıştırın. Bunu beş saniye tutun, bırakın ve ardından 10 kere tekrarlayın. Karşıdaki elinizde tenis topu sıkıştıracak ve tekrarlayacaksınız.