Sebze Kilo Kaybı için Smoothies

Smoothies, aceleniz olduğunda ya da taşınabilir bir yemek istiyorsanız normal yemek için sağlıklı alternatifler olabilir. Biraz farklı şeyler için ve vejetaryen tüketiminizi artırmak için, gerekli besin maddeleri ile doldurulmuş sebze bazlı smoothies yapın. Kilo vermek istiyorsanız, şanslısınız - sebze pürüzleri besleyici bir diyet planına uyuyor.

Günün Video

Smoothies'i Yemek De¤ifltirme olarak kullan

Kilo vermek, tüketti¤inizden daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Normal diyetinizdeki diğer gıdalara ek olarak değil, sebze gevrekleri içmek. Tazmin etmek için başka bir yiyecek almadan yemek planınıza sebze pürüzsüzleri eklerseniz, toplam kalorili tüketiminize katkıda bulunur ve kilo alabilirsiniz. Normal kahvaltı veya öğle yemeğinden ziyade sebze güleryüzünüz olabilir ya da yüksek kalorili bir atıştırmalık yerine bir smoothie alabilirsiniz. Tütsü yağışınıza tofu veya yağsız yoğurt gibi iyi bir protein kaynağı ekleyerek yemeğinizi daha dengeli yapın.

Eklenecek Sebzeler

Tatlandırıcınızda, çiğ yenilebilir neredeyse herhangi bir sebze içerebilirsiniz. Bir dizi vitamin ve mineral elde etmek için çeşitli renk ve renkte meyve ve sebzeleri yiyin. Neredeyse herhangi bir blender veya yiyecek işlemcisinin yıkabileceği yeşil sebzeler, lahana ve ıspanak içerir. Ayrıca kırmızı domatesleri, portakal havuçlarını ve şivesini deneyin. Sebzeler, diyet lifi, potasyum ve A vitamini ve C vitamini sağlar. University of Michigan Health System, pek çok meyve ve sebze yiyen kişilerin, bunu yapmayan insanlara göre daha iyi kilo kontrolü sahibi olma eğiliminde olduklarını not eder.

Diğer Sağlıklı İçerikleri Ekle

Daha fazla beslenme, lezzet ve doku için, yaban mersini, şeftalin, üzüm ve kantal türü meyveleri sebze güler yüzüne ekleyebilirsiniz. Yer fıstığı, tekli doymamış yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri gibi kalp-sağlıklı yağlar sağlar. Fıstık ezmesi, proteinli ve sağlıklı yağlar ekleyerek pürüzsüzlüğünüzü artırabilir ve yağsız yoğurt proteinli ve kalsiyum sağlar, bu da güleryüzlü kremalar yapmanızı sağlar.

Yüksek Kaloriyi Önleyen Tuzaklardan Kaçının

Sade yoğurt yerine dondurma, dondurulmuş yoğurt veya şekerle şekillendirilmiş, tam yağlı yoğurt, güler yüzlüğinize gereksiz kalori ekler. Fıstık ezmesi veya avokado gibi yüksek kalorili maddelerin büyük bölümlerini sağlıklı olduklarında bile eklemeyin. Sebze smoothies, tavsiye edilen günlük sebze porsiyonlarına ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak sebzelerinizi harmanlamak yerine yemek yeme, 2010 yılına göre katı gıdalardan elde edilen kalorilerin sıvı gıdalardan kaloriye göre daha dolgun olma eğiliminde oldukları için daha tatmin edici ve kilo kaybına elverişli olabilir. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri.