Vitamin D3 ve

D vitamini, genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü cildiniz güneş altında dışarıdayken doğal olarak üretir. Yakın zamana kadar, bilim adamları, D vitamininin temel biyolojik fonksiyonunun vücudun kalsiyum emiliminde yardımcı olduğunu ve güçlü kemikler inşa etmenize ve osteoporozdan kaçınmanıza yardımcı olduğunu düşünüyordu. Bununla birlikte, "Beslenme Dergisi" ne göre, D3 vitamininin düşük seviyeleri şu anda fazla kilolu ve obez olan insanlar ile bağlantılı.

Günün Videosu

Tipler

İnsanlarla ilgili iki D vitamininin doğal şekli vardır: D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolkalsiferol). D2 vitamini, morina karaciğeri yağı, yumurta ve kuvvetlendirilmiş süt gibi beslenmenizdeki belirli gıdalar yoluyla elde edilir. D3 vitamini cildiniz güneş tarafından ultraviyole ışınlara maruz kaldığında veya kapalı bronzlaşma kabinlerinde sentezlenir. Ekleme yoluyla D3'ü de alabilirsiniz.

Kilo Kaybı

2009'da yapılan bir araştırmaya göre, kilo kaybı programının başında ölçülen D vitamini seviyeleri, katılımcıların kilo kaybı miktarını doğru bir şekilde tahmin edebiliyor. Otuz sekiz kilolu erkek ve kadın, bugünkü kilolarını 11 hafta boyunca korumak için günde 750 kaloriden oluşan bir diyetle yerleştirildi. En düşük D vitamini seviyesine sahip olan katılımcılar, yüksek D vitamini seviyelerine kıyasla daha az kilo ve daha az abdominal yağ kaybettiler.

"Sonuçlarımız, azaltılmış kalorili diyetlere vitamin D eklenmesinin daha iyi bir kilo kaybına neden olacağı ihtimalini ortaya koyuyor" diyen araştırmanın baş yazarı Shalamar Sibley, MD, MPH, bir asistan Minnesota Üniversitesi'nde tıp profesörü.

D3 Vitamini Daha Etkili

Birçok doktor vitamin D2 ve D3'ün insanlarda eşdeğer olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" gazetesinde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırmaya göre, D2 vitamini D3 vitaminden çok daha az etkili. D3 vitamini, 20 sağlıklı erkek katılımcıyla yapılan 28 günlük denemeden sonra serum seviyelerinde ölçülen D2 vitaminden üç kat daha güçlüdür. Araştırmacılar şunları yazdı: "D vitamini kullanımına başvuran hekimler, D vitaminine kıyasla belirgin bir şekilde daha düşük potens ve daha kısa etki süresinin farkında olmalıdırlar (3)."

Kaynak

Vitamin D Konseyine göre, "Yetişkinler ve ergenler düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmamak istiyorsa, araştırmalar günde en az 5 000 ünite (IU) vitamin D ile takviye yapılması gerektiğini göstermektedir." Konsey, 50 bardak süt veya 10 doz multitavitamin eşdeğerdir. Öte yandan, güneşte sadece 20-30 dakika harcamak, cildin ABD hükümetinin günde 200 IU önermesinden 50 kat fazla olan yaklaşık 10.000 IU D vitamini üretmesine neden olur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Güneş sadece D3 vitamini ihtiyacınızı karşılamaktadır ve çok fazla D2'yi yediğiniz gıdalardan sindirmek neredeyse imkansızdır, çünkü D3 vitamini almak için tek yol budur Aşırı takviye olur. Ancak, D vitamini yağda eriyen bir vitamindir, bu nedenle vücut karaciğerde biraz depolanabilir. Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışın ve vücudunuzdaki D vitamini miktarını doğru bir şekilde ölçebilecek 25-hidroksi vitamin D testi sipariş etmesini önerin.