Stres, Yorgunluk ve Duygudurum Saldırılarına Karşı Mücadelede Yardımcı Vitaminler
İçindekiler:
Sağlıklı'ya göre. net, doğru vitaminler ruh halinizi stabilize ederken bağışıklık sisteminizi, bezleri ve sindirim sisteminizi uyarmanıza yardımcı olabilir. Vitaminler aynı zamanda etkili bir şekilde kan ve oksijenin tüm vücuda dolaşımını teşvik edebilir ve bu da enerjiye ve canlılığa katkıda bulunur. Stres azaltmaya, yorgunluğunuzu hafifletmeye ve duygusal sağlığı korumaya yardımcı olan vitaminlerin hangileri için uygun olduğunu öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Vitamin A
Vitamin A, virüslerden, bakterilerden, mantarlardan ve alerjilerden kaynaklanan hasarlara karşı vücudunuzu korumak için önemli bir besin maddesidir; bu da tümünün yorgunluğa ve ruh haline katkıda bulunmasına neden olabilir. salıncaklar. Sağlıklı'ya göre. net, A vitamini ağız, akciğerler, sindirim sistemi, mesane ve servikste sağlıklı mukus zarlarının bakımını destekleyerek çalışır; bu da toksinlerin vücudun sistemlerine saldırmasını ve hasar görmesini zorlaştırır. A vitamini, bulaşıcı hastalıklarla mücadelede gerekli olan T hücresi aktivitesini arttırarak bağışıklığı artırır. A vitamini eksikliği veya anemi önlemek için sağlıklı demir seviyeleri korumak sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretiminde hayati bir besindir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre A vitamininin iki şekli vardır. Önceden oluşturulmuş A vitamini et, balık ve süt gibi hayvansal kaynaklardan alınmıştır. Diğerine pro-form A vitamini denir ve bu biber ve tatlı patates gibi meyvelerden ve sebzelerden oluşur. Her tür vitamin A'dan alınan günlük günlük alım miktarı kadınlar için 700 mikrogram ve erkekler için 900 mikrogramdır. NIH, önceden oluşturulmuş kaynaklardan fazla A vitamininin zehirli olabileceğini ancak meyve ve sebzelerden fazla olanların sağlık üzerinde zararlı etkileri olmadığını bildirmektedir.
Vitamin B Kompleksi
Vitamin B kompleksi, Acu-Cell Nutrition'a göre artan stres ve anksiyete dönemlerinde sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur. B1 veya Thiamine, B2 veya Riboflavin, folik asit, Vitamin B3, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin B6 ve Vitamin B7 de dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri, sinirlilik, stres ve yorgunluk belirtilerini etkili biçimde iyileştirir. Çoğu insanda eksikliği bulunan B vitaminlerinden biri folik asittir ve bu zayıf ruh hali ve hatta depresyon dönemlerine neden olabilir. NIH, önerilen günlük folik asit alımının kadınlar ve erkekler için 400 mikrogram ve gebe ve emziren kadınlar için 500 mikrogram olduğunu bildirdi. Folik asidin iyi besin kaynakları, narenciye, kuru fasulye ve yapraklı yeşildir. B kompleks vitaminleri vücutta etkin bir şekilde depolanmadığından yetersiz olması kolaydır ve bu düşük ruh hali, yorgunluk veya stres kontrolü yetersizliği ile sonuçlanabilir.Sağlıklı gıdaları yemenin yanı sıra, yeterli miktarda B vitamini kompleks takviyeleri alarak, vücudun sağlıklı sinir sistemi işlevini desteklemesi, depresyon, ruhsal değişim, kas güçsüzlüğü ve yorgunluk azalması sağlar.
Vitamin D
Vitamin D, Unkei'ye göre sağlıklı hücre büyümesinin önemli bir parçasıdır, bağışıklık sistemini düzenler ve genel olarak refah korumaktadır. com. D vitamini eksikliği, artan stres dönemlerinde yorgunluk ve düşük enerji seviyelerine neden olabilir, bu da uyku problemlerine neden olur. Vücuttaki yetersiz D vitamini seviyeleri vücudun bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir, bu da yabancı virüslere ve bakterilere karşı daha zayıf ve savunmasız hale getirir. Sonuç, hastalıkların daha sık görülmesi, ruhsal değişimlerin artması ve vücudun stresin düzgün şekilde üstesinden gelememesi. D vitamininin yetişkinler için önerilen miktarı 600 ila 800 uluslararası birimdir. Cildiniz açık havada güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretebilir. NIH'ye göre güneşten koruyan ve bulutlu günler, D vitamini üretimini azalttı. D vitamininin iyi besin kaynakları arasında yağlı balıklar - somon, uskumru, alabalık ve orkinos - etler, mantar, tahkim edilmiş süt ürünleri ve tohumlanmış tahıllar sayılabilir.
