Vitamini iştahınızı arttırmak için iştahınızı artırmak için

Diyetinizde doğru miktarda belirli vitaminlerin alınması iştahınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, vitaminin çok fazla ya da çok az alınması, iştahınızı kaybetmenize ya da iştahınızı arttırmanıza neden olabilir. Genellikle, vitaminlerin iştahınızı her iki durumda da büyük oranda etkilemeyecektir.

Günün Videolar

Multivitamin ve İştah

Multivitamin kullanımı iştah artışı göstermez. HIV'li hastalara verilen bir multivitamin ve mineral takviyesi, beslenme düzelmesini iyileştirmesine yardımcı oldu, ancak Nisan 2015'te "Edinilen Bağışıklık Yetmezliği Sendromu Dergisinde" yayınlanan bir çalışmada iştahı etkilemek gibi görünmedi.

Bazı durumlarda, multivitamin almak Aslında iştah azalmasına neden olabilir. 2008'de yayınlanan "British Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, düşük kalorili bir diyeti izlerken multivitamin alan kadınların, yemekten sonra multivitamin almayan kadınlardan daha düşük bir iştah derecelendirmesine neden olduğunu buldu.

Vitamin Eksiklikleri ve İştah

Folik asit veya folat eksikliği iştah kaybına neden olabilir, bu nedenle bu eksikliğe folik asit alımının artmasıyla tedavisi iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir normal seviyeler. Yetişkinlerin her gün en az 400 mikrogram folik asit almaları gerekir. Doktorunuz bunu önermedikçe ek folat kullanmayın, çünkü bu diğer B vitaminlerinin dengesizliğine neden olabilir ve folat bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, brokoli, kuşkonmaz ve fasulye folik asit sağlar.

Vitamin K eksikliği ayrıca iştah kaybına neden olabilir, ayrıca kemik kaybı, letarji, kolay morarma ve büyümeyi yavaşlatabilir. Eksiklik belirtilerini önlemek için erişkinler günde en az 90 mikrogram K vitamini tüketmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, erik ve soya fasulyeleri tüketerek vitamin K alımını artırabilirsiniz.

Vitamin Zehirlenmesi ve İştah

İştah değişiklikleri, vitamin toksisitesi ile karşılaştırıldığında vitamin eksikliğinden daha fazla görülmesine rağmen, aşırı miktarda vitamin almak iştahınızı etkileyebilir. Örneğin, çok miktarda D vitamini takviyesi almak iştah kaybı, diyare, zayıflık, zihinsel değişimler ve kusma içeren toksisite semptomlarına neden olabilir. D vitamini için önerilen diyet yardımı, 70 yaşın altındaki yetişkinler için günde 600 uluslararası birim ve yaşlı yetişkinler için günde 800 uluslararası birimdir. D vitamini, kuvvetlendirilmiş gıdalar, mantar, yumurta, tofu, domuz eti ve yağlı balıklarda bulunur.

İştahınızı Artırma Yolları

Ciddi bir hastalıktan dolayı iştah düzeyinizi azalttıysanız, birkaç büyük yemek yerine günde bir kaç öğün yemek yemeyi deneyin ve kalori ve protein miktarını artırın. aperatifler.MedlinePlus'a göre sıvı protein içecekleri ve en sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazla yemek yiyebileceğiniz de yararlı olabilir. Kilo almaya çalışıyorsanız, fıstık, tohum, avokado, zeytin ve peynir gibi yemeklerinize daha yüksek kalorili fakat besleyici açısından zengin yiyecekler eklemeyi düşünün.

Nisan 2012'de "Journal of Obesity" gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz, iştahınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Yürümek, iştah hormonlarında artışa neden olduğu için daha fazla yemek yemeye çalışıyorsanız daha iyi olabilir Bu çalışmada koşu gibi, tokluk hormonlarında da bir artışa neden olmadı. Güç eğitimi ayrıca kilonuzu sağlıklı bir şekilde artırmanıza yardımcı olabilir.