Weider Platinum Plus Egzersiz Kılavuzu
İçindekiler:
Tren kuvvetini artırmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız olmamasına rağmen - kendi vücut ağırlığınızın direncini kullanarak bunu yapabilirsiniz yerçekimine karşı - Weider Platinum Plus gibi ev spor salonları süreci daha uygun hale getirir. Çoğu ev spor salonunda olduğu gibi, Platinum Plus da bir spor salonunda yapacağınız aynı güç egzersizi simülasyonunu simüle eder. Ancak Platinum Plus dijital, konsol kontrollü direnç sunarak kalabalığın öne çıkmasını başarıyor.
Günün Videosu
Dijital Konsol
Platinum Plus konsolu, kişisel eğitmen tarafından tasarlanan güç eğitimleri, devre eğitimi ve kilo kaybı programları aracılığıyla size yol gösterir. Setlerinizi ve tekrarlarınızı takip eder ve karşı karşıya olduğunuz mevcut direnç seviyelerini gösterir. Bu ayrıca, Platinum Plus'ınızı yerleştirirken alışılmadık bir husustur: Birçok ev jimnastıcısının aksine, Platinum Plus, elektrik prizine yakın bir yerde bulunmalıdır, böylece takabilirsiniz.
Direnç
Direnç sağlamak için ağırlık plakaları, ağır iş elastik direnç bantları veya esnek metal çubuk yığınları kullanan çoğu ev jimnastıcısının aksine, Platinum Plus motorize bir direnç sistemine sahiptir. 1 libre değiştirmek için konsoldaki art arda "Artı" ve "Eksi" tuşlarına basarak direnci yukarı veya aşağı ayarlayın. artırır veya direnci daha hızlı değiştirmek için düğmeleri basılı tutun. Direnç değiştikçe kabloları veya kablo kollarını çekmeyin - direnç motoruna zarar verebilirsiniz.
Isınma Kadar
Güçlendirilmeden önce ısınmak, kas esneklik ve performansını artırmaya yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır. Hızlı bir kardiyo ısınması yapmak için ekstra bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, çünkü Platinum Plus bir kürek makinesine dönüştürür. American College of Sports Medicine tarafından önerilen şekilde, kardiyo kürek çekme modunu düzenli orta ila yoğun kardiyo egzersizleri yapmak için de kullanabilirsiniz.
Özellikler
Motorlu direnç ve dijital konsol bir yana, Platinum Plus neredeyse herhangi bir ev jimnastisinde göreceğiniz aynı özelliklere sahiptir. Bunlara yüksek ve alçak makara istasyonları, boğaz kolu, vaiz kıvırma platformu ve kıvırma kolu ve bacak kıvırcıkları ve bacak uzatmaları yapmak için bir bacak geliştirici dahildir.
Kümeler ve Tekrarlar
Genel güç eğitimi için, doğru miktarda kilo kullanırsanız, her egzersiz için birer 8 ila 12 tekrarlama yeterlidir. Daha güçlü hale geldiğinizde, kaslarınızı daha da geliştirmek için zorlamaya devam etmek için daha fazla ağırlık kaldırmanız gerekecek. Egzersiz Amerikan Konseyi, tekrarladığınız hedef sayısından fazlasını tamamladıktan sonra kaldırdığınız ağırlık miktarını yüzde 5 oranında artırmayı ve yüzde 10'a yükseltmenizi önerir.
Önleme / Çözüm
Her ne kadar güç antrenmanı, daha güçlü kemikler, daha fazla mukavemet ve dayanıklılık ve günlük aktiviteler sırasında daha kolay olmak üzere bir takım avantajlar sunsa da, yanlış yapmanız yaralanma riskine neden olabilir.Platinum Plus'ı kullanırken kendinizi güvende tutmak için temel ağırlık kaldırma ilkelerini takip edin. Çubuğu veya kolu iterken veya çekerken solun; sonra başlangıç konumuna geri dönünce solununuz. Kaldırmakta olduğunuz ağırlık miktarını artık kontrol altında tutamıyorsanız, direnci yönetilebilir bir seviyeye düşürün veya bu ayarı erkenden bitirin.
