Bakkal Mağaza Dondurulmuş Gıdaları Kullanarak Kilo Kaybı Planı

Kilo vermek istiyorsanız bir yemek diyetinde diyet servisine para harcamak zorunda değilsiniz. Dondurulmuş yemeklerin nasıl seçileceğini ve sağlıklı bir diyet yapmak için eklemeniz gereken diğer gıdaları anladıktan sonra bakkalın dondurulmuş gıdalarını kullanarak kendi uygun kilo kaybı planınızı oluşturabilirsiniz.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

Diyetisyen, dondurulmuş gıdaları yemek planının önemli bir parçası olarak kullanan "Bu Diyeti Seviyorum" adlı bir diyet hazırladı. Temel olarak, her öğle yemeği ve akşam yemeği için küçük bir kahvaltı ve sağlıklı bir dondurulmuş yemek yersiniz. Dört fazla porsiyon sebze ve üç fincan porsiyon meyve ilave olarak 2 fincan yağsız süt veya yağsız süt ekleyin. Her gün, 100 kalori veya daha düşük bir muamele de yapabilirsiniz.

Doğru Seçim Yapma

Ekstra günlük sebze porsiyonlarınızın en az üçü nişastalı sebzelerden daha kalori ve kilo kaybı için daha iyi olduğu için, normal olmayan sebzeler olmalıdır. Dondurulmuş yemeklerinizi seçerken, 500 kaloriyi, 600 miligramdan daha az sodyum ve 3 gramdan daha az doymuş yağ içeren yiyecekleri tercih edin, Amerikan Şeker Birliği Derneği önerir. Bununla birlikte, bazı donmuş yemekler kalorisinde çok düşüktür ve sizi acıkmaktan alıkoyabilir. Dondurulmuş yemekleri seçin, yediğiniz diğer gıdalarla birlikte, size en az 1, günde 200 kalori, eğer bir kadınsanız veya 1, 800 kalori ise günde bir erkek olursunuz.

Potansiyel Faydaları

Hazır olan dondurulmuş yemekleri, yemeklerin çoğunda temel olarak kullanmak, bölümlerinizi ve kalorileri kontrol etmenize yardımcı olur. Bu, özellikle yemek pişirmeyi zaman ya da eğilimi olmayan kişiler için yararlıdır ve aksi halde yemekleri kullanacaktır. Dondurulmuş gıdalara taze veya dondurulmuş meyveleri ve normal olmayan sebzeler eklemek, çok fazla kalori eklemeden daha fazla miktarda yiyecek yemenizi sağlar. Bunun nedeni, bu gıdaların enerji yoğunluğunda düşük veya gram başına kalori bakımından düşük olmasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo kaybı sırasında açlığı kontrol altına almak için daha düşük enerji yoğunluklu gıdaları yemeyi önerir.

Kalori İle İlgili Hususlar

Süpermarketten dondurulmuş gıdaları yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilirken, bu sadece günlük kalori bütçenize uyan gıdaları seçip porsiyon boyutlarınızı kontrol ederseniz geçerlidir. Daha az yemeniz, daha fazla veya her ikinizin egzersizi ile kaybetmek istediğiniz kilo başına 3, 500 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir. Bazı dondurulmuş gıdalar, ancak sağlıklı ve kalorisinde düşük olan herhangi bir şeydir. Örneğin, dondurulmuş yemekler porsiyon başına 650 kalori içerebilir. Bir porsiyon kahvaltının ve gıdaların çerezlerini yemeniz için etiketleri okuyun.Gıda etiketine göre bir porsiyon ölçümü yapın ve geride bırakarak kalan kısım, Ağrı Kontrol Bilgi Ağı'na tavsiyede bulunarak yardımcı olabilir.

Geçiş

Kaybedilen ağırlığı kaybettikten sonra muhtemelen daha normal bir diyet haline geçmek isteyeceksinizdir. Bu süre zarfında, donmuş yemeklerin porsiyon boyutlarını bildiğinizden emin olabilirsiniz, dolayısıyla bunları ne kadar et ve nişastalı gıdaların kendisine sunacağı konusunda kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Bazı denemelerle ağırlık kazanmadan porsiyon boyutunuzu ne kadar artırabileceğinizi öğrenirsiniz. Kaybettiğiniz ağırlığı tekrar kazanmaya başlayınca, tekrar yoluna koymak için donmuş yemekleri kullanın.