Gebelikte Enerji İçeceklerini İçmenin Sağlık Etkileri Nelerdir?

Hamile olmak yorucu olabilir. İlk üç aylık dönemde başlıca semptomlardan biri tamamen yorgunluktır; Üçüncü trimesterde ekstra bebek ağırlığının etrafında dolaşmak, yakında olacak anneye sürüklenmeyi bırakacaktır. Kendinizi toparlamak için bir enerji içeceğine ulaşmak caziptir, ancak her bir kutudaki kafein, şeker ve sodyum miktarı sizi iki kez düşünmene neden olacaktır.

Günün Video

Fazla Kafein Etkisi

Hamilelik sırasında kafeini bırakmak zor, fakat en azından bebeğinizin sağlığı için sınırlamalısınız. Tüketici Raporlarından bir ankete göre, bir enerji içeceği, 8 kahve başı normal kahve başına 100 miligramla karşılaştırıldığında, hizmet başına 242 miligram kafein içerebilir. American Gebelik Derneği, kafein plasentayı, bileşiği tamamen metabolize edemeyen bebeğinize geçebilir ve uyku düzenine müdahale edebileceğini belirtti. Ancak, ilişki notlarında, insanlar üzerinde kafeinin doğum kusurlarına neden olup olmadığını belirlemek için herhangi bir çalışma yapılmadı. Orta dereceli kafein gebe kadınlar için güvenli olarak kabul edilir, ancak "ılımlı" olarak düşünülen miktar günde 150 miligramdan 300 miligrama kadar değişir.

Şeker Yüksek

Her bir enerji içeceğindeki şeker miktarı kafein ile olduğu gibi markaya göre değişir; Bununla birlikte, şekerli bir soda ile karşılaştırılabilir, bir marka her 12 gramda 37 gram şeker sağlar. Hamilelik, bir kadının kilo verme endişesi olmaksızın istediği her şeyi yiyebileceği veya içebileceği bir zamandır, kadınların fazladan kilo alımından kaçınmak için eklenen şeker alımlarını izlemeleri gerektiği yanlış anlaşılmasına rağmen, MedlinePlus rapor eder. Bu aşırı şeker, gestasyonel diyabet tanısı alan ve insülin düzeylerini yönetmek zorunda olan kadınlar için özellikle sorunlu olabilir. Bazı enerji içecekleri şeker yerine suni tatlandırıcılar kullanır. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, çoğu suni tatlandırıcı gebelik sırasında sakarin hariç güvenlidir; ancak önemli miktarlarda tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Sodyum

Etkileri Genel olarak, "anne-babalar" dergisinden Dr. Laura Riley'ye göre, ortalama hamile bir kadınun sodyum alımını kısıtlamasına gerek yoktur. Bununla birlikte, gebeliğin ikinci aşamalarında, hamile bir kadın sodyum tüketimi nedeniyle sıvı tutmaya başlayabilir, bu nedenle rahatlığı ve sağlık durumu için iyi bir fikir bırakabilir. Bir on iki onsluk enerji içeceği, 300 miligramdan daha fazla sodyum içermekte ve enerji içeceklerini ortadan kaldırmak kolay bir geri dönüş yoludur. Bunun yerine, aşırı miktarda sodyumu temizlemek ve şişmiş ayak bileklerini indirmek için bol miktarda su iç.

Enerjinizi Artırın

Gebelik süresince gücünüzü artırmak için enerji içeceğine güvenmek yerine, besleyici gıdaları tüketmeye odaklanın. Hamileyken vücudunuzun günde yaklaşık 300 ilave kaloriye ihtiyacı vardır ve yeterince yemek yenememek sizi kolayca sürükleyip bırakamaz. Gelecekte ne beklemeniz gerekiyor, bir hamilelik web sitesi, size doğal enerji sağlamak için günde yaklaşık 75 gram - yeterli proteini almayı öneriyor; Seçenekler arasında yağsız et ve tavuk, fasülye, fındık ve tohum, peynir, süt ve yumurta bulunur. Kompleks karbonhidratlar da sizi rahatsız etmeye yardımcı olur, böylelikle proteininizi tam tahıllı krakerler ve ekmeklerin yanında taze meyveler ve sebzelerle eşleştirin. Anemi varsa, vücudunuzdaki demir eksikliği sizi yorarsa tutabilir, bu yüzden bol miktarda demirle zenginleştirilmiş hububat, ıspanak ve yağsız et yiyin.