Meyvenin En Fiberi Nedir?

Meyve diyet lifi için iyi bir kaynaktır. Fiber, kabızlığı önlemenin yanı sıra diyabet ve kalp rahatsızlığı riskini düşürebilir. MayoClinic'e göre. com, diyet lifi vücuda sindirilmez, bu yüzden faydalıdır; vücuttaki toksinleri tuzaklar ve onları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ahududular, avokado, elma, yaban mersini, portakal ve muz gibi pek çok meyve, elyafta mükemmel birer kaynaktır.

Günün Videosu

Tarihçe

Ahududular, tüm meyvelerin en yüksek elyaf içeriğine sahip olup, ilk önce 1548'de İngilizce tarafından kullanılan tıbbi bir kitapta uzun zamandan beri bulunmuştur., World's Healthiest Foods web sitesine göre. Ahududu doğu Asya'dan gelmiş olsa da, bazı çeşitler Batı'dan gelir. Ahududu melez meyveleri, loganberry ve boysenberry vererek, Avrupa ve Kuzey Amerika'da yaygınlaştılar.

Tanımlama

Ahududu genellikle kırmızı olarak düşünülür ancak siyah, mor, turuncu, sarı ve beyaz gibi diğer renklerde olabilir. Dünyanın En Sağlıklı Besinleri web sitesine göre, kokulu derecede tatlıdır ve ağzınızda eriyen bir tatlı bir tada sahip olduğu bildirilmektedir. Ahududu, gül ailesinin bir üyesidir, içi boş bir çekirdeğe sahiptir ve ahududu narin yapısını oluşturan daha küçük tohum içeren meyveler nedeniyle agrega meyveleri olarak kabul edilir.

Faydalar

Ortalama yetişkinler günlük 21 ila 38 gram diyet lifi ihtiyacı duyarlar. Ahududu lifi bakımından yüksek olup, bardak başına 17 gram, günlük önerilen miktarın yarısından fazlasını içerir. Yüksek lifli sağlıklı bir diyet, sindirim sistemini düzenlemek, kan kolesterol düzeylerini düşürmek, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek ve kilo kaybına yardımcı olmak için yardımcı olur. Ahududu birçok avantaja sahiptir. Ayrıca, serbest radikallerin hücrelerine zarar vermesini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanların da mükemmel bir kaynağıdır. Yüksek C vitamini miktarı, antioksidan aktiviteye katkıda bulunur.

Rekabet

Avokado, yüksek lifte ahudud bezlerinden sonra, bir fincanda 14 gram elyaf sunmaktadır. Ahududu için körfez olan yaban mersini ayrıca, bir fincanda 8 gram içeren iyi bir lif kaynağıdır. Bir turuncu 6 gram elyaf ve bir elma, cildi ise 7 gram elyaf içerir. Bir muzun 5 gram lifi var.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Bir kadeh ahududu sadece 60 kaloriye ve az yağa 1 gram, avokadolar yağ ve kalorisi yüksek iken bir fincan 22 gram ve 235 kalori içerir. Ancak avokado'nun yüksek yağ içeriği daha çok kolesterol düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış yağdır. Portakal, elma, yaban mersini ve muzun hepsinde kalori ve yağ oranı düşüktür.