Kolesterol Normal ve Trigliseritler Yüksekse ne olur?

Kolesterol ve trigliseridler, vücutta lipitler diye bilinen maddelerdir. Bu seviyelerin her ikisi de yükselirse, bir lipid bozukluğu olarak bilinir. Yalnızca trigliserid düzeyleriniz yükselirse buna, hipertrigliseridemi denir. Trigliseridlerinizi azaltmanın yolu, kolestrol seviyenizi düşürmek için yapılan yaklaşımın benzeridir.

Günün Videosu

Anlamı

Aşırı kaloriyi tüketip onları yakmadığınızda trigliseritler yükselir. Bu da yağ hücrelerinde depolanmasına neden olur. Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre, bu tür çok fazla yağ arterlerinizin sertleşmesine ve daralmasına katkıda bulunabilir ve kalp krizi veya inme riskini artırır. Sağlıklı yaşam tarzı ayarlamaları yaparak, hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.

Özellikler

Bazı gıdalar trigliseritleri destekler ve bunlar önlenmelidir. Örneğin, doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ açısından yüksek olan herhangi bir şey kısıtlanmalıdır. Buna, kızarmış soğan halkaları, peynir kızartması, köfte sosu, bütün yağlı süt ürünleri ve kırmızı et gibi yiyecekler dahildir. Trans yağları, pişmiş tatlılar gibi kısmen ve tamamen hidrojene edilmiş yağlar içeren gıdalarda bulunur. Aynı zamanda rafine edilmiş şekerli basit karbonhidratları kesmemiz gerekiyor. Beyaz ekmek, kek, kurabiye, çörek, kraker ve hamur işleri örnektir.

Boyut

Trigliseritler yağ hücrelerinde depolandığından kilo kaybı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Eğer aşırı kiloluysanız, mayo-kliniğe göre 5 ila 10 libre kadar kaybetmeniz, trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. com. En iyi yaklaşım 500 günlük kaloriyi azaltmaktır. 3, 500 kalori bir pound'a eşit olduğu için, bu, haftada bir kilo kaybı teşvik edebilir.

Etkiler

Alkol, sinir sistemi ve karaciğer üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Orta derecede alkolün kolestrol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir, ancak trigliseritler bu durum değildir. Amerikan Kalp Birliğine göre, küçük miktarlarda alkol bile plazma trigliserid düzeylerinde büyük kaymalara neden olabilir. Trigliserid düzeylerinizi düşürmek için tamamen alkolden kaçının.

Fiziksel Aktivite

Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, fiziksel aktivite HDL düzeylerini yükseltmek ve LDL düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kilolu trigliserid ve / veya HDL düzeylerini düşürenler için özellikle önemlidir. Kısaltmalar HDL ve LDL, yüksek yoğunluklu lipoprotein ve düşük yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir. LDL düzeyi kötü kolesterol türüdür ve HDL iyi durumda. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite gerçekleştirin ve koşu, bisiklet, yüzme, kilo eğitimi, eliptik antreman, yürüyüş veya tenis oynama gibi istediğiniz bir şeyi yapın.