Maksimum Ağırlık Kaybı için Egzersiz Yapmaya veya Çalışmaya Günün En Az Günü Nedir

Günün her saatinde egzersiz sağlığınız için faydalıdır. Bununla birlikte, kilo kaybı açısından optimum sonuçlar elde etmek istiyorsanız, antrenmanın zamanlaması çok önemlidir. Egzersiz programınızı gerçekleştirmek için günün en uygun zamanını belirlemek için vücudun kaloriyi nasıl ve ne zaman yaktığını anlamanız önemlidir; belirli saatlerde çalışmanın riskleri ve bunlardan nasıl kaçınacağının farkında olmaktır.

Günün Videosu

Önem derecesi

Fitness uzmanları, öğle saat egzersizinin sıkı egzersizler için ideal olduğunu önermektedir; vücudunuzun kasları sıcak ve esnektir ve enerji seviyeleriniz en yüksek seviyededir. Ancak, temel fizyolojik ilkeler, amacınız kilo vermek için sabahın en iyi egzersiz zamanı olabileceğini gösteriyor. Sabah egzersiz, vücudunuzun kalorilerini daha verimli şekilde yakma yeteneğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bu ekstra kilo verme yeteneğini de geliştirir.

Gerçekler

Kilo vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız ve aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı artırmanız gerekir - vücudunuz dinlenme sırasındaki vücudunuzun kaloriyi yakma oranı - düzenli egzersiz. Egzersiz yaparken, metabolik hızınız zirve noktasına gelir ve birkaç saat içinde kademeli olarak bazal hızına döner ve nihayet uyku sırasında en düşük noktasına ulaşır. Ayrıca, uyurken vücudunuz temel vücut işlevlerini sürdürmek için glikojen depolarından enerji çekmeye devam eder.

Çözüm

Sabahları egzersiz yaparak vücudunuz, glikojen depolarının bir gece tükendiği için enerji veya ATP üretimi için daha kolay yağ depoları haline gelecektir. Ek olarak, egzersiz kısa vadede metabolizma hızınızı ve uzun vadedeki bazal metabolizma oranınızı artırdığından, gün boyunca kalori yakma oranı daha da artacaktır. Metabolizma hızınızın günün sonuna doğru düştüğü ve uyku esnasında düşük bir sürede vurulduğundan aksine akşamları egzersiz yapmanızın, artmış metabolizma hızınızı uzatmak için boşa harcanacak bir fırsat olacağını not etmek de önemlidir; aksi halde, gün boyunca devam ettirilmelidir.

Uyarı

Ne yazık ki, kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için ideal bir zaman olmasına rağmen, sabah egzersizi risklerini ortaya çıkarmaktadır. Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat boyunca, enerji düzeyleriniz düşüktür çünkü önceki gün yediğiniz gıdaların çoğu uyku esnasında kullanılmıştır ve kaslarınız genellikle soğuk ve serttir. Bu faktörlerin her ikisi de yorgunluk ve yaralanma şansınızı artırır. Ek olarak, kahvaltıdan önce egzerseniz, yağınıza ek olarak vücudunuzdaki kas dokusu bir enerji kaynağı olarak yakılabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yaralanmayı önlemek için, egzersizden önce kaslarınızı ısınmanız ve gerinmeniz hayati önem taşımaktadır. Ayrıca Avustralya Spor Enstitüsündeki uzmanları, "Sabaha erken eğitseniz, egzersizden yaklaşık bir saat önce hafif bir çerez seçmelisiniz. Örneğin, bir fincan süt veya meyve suyu gibi bir miktar sıvı ile birlikte eğitim yolunda bazı meyve veya tahıl bar. “