Beden Eğitimi Programı Nedir?

için tasarlanmış bir egzersiz rutinidir. Fiziksel uygunluk, hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasındaki akciğerleriniz, kalp ve kaslarınızın performansının ölçülmesidir. Bu alanlardaki performansınızı arttırmak veya sürdürmek için tasarlanmış bir egzersiz rutini, genellikle bir fiziksel fitness programı olarak bilinir. Bu türden bir yaşam programını takiben, birçok kronik sağlık koşulları için riskiniz ciddi oranda düşebilir.

Günün Video

Fitness Bileşenleri

Başkan Konseyi, kalp ve akciğerlerinizin oksijen ve besin maddelerini etkin bir şekilde verme ve atık ürünleri kaldırma yeteneğini tanımlayan kas gücü ve kardiyovasküler dayanıklılığı içeren belirli fiziksel uygunluk bileşenlerini listeler uzun bir süre. Sporun ek bileşenlerine, kaslarınızı tekrarlanan veya sürekli görevler için kullanma becerinizi tanımlayan eklem ve kas esnekliği ve kas dayanıklılığı dahildir. Fiziksel uygunluk ayrıca vücudunuzun yağsız kütle oranı ile gösterilir.

Yetişkinler için Fitness

Eğer 18 ila 64 yaşları arasındaki bir yetişkin iseniz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bir başlangıç ​​seviyesi fiziksel uygunluk elde etmek için bir takım adımları önermektedir. Bisiklet sürme veya tempolu yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik etkinlik gerçekleştirerek başlayın. Ek olarak, ağırlık kaldırma veya itme gibi haftanın en az iki katı bir güçlendirme egzersizi yapın. Daha fazla fitness seviyesi elde etmek için haftalık orta düzey aerobik miktarınızı artırabilir veya haftada 150 dakikalık bir yoğunlukta etkinlik (örneğin koşu veya koşu) yapabilirsiniz. 65 yaşın üzerindeyseniz, egzersiz için parametreleriniz aslında daha küçük yetişkinler için olanlarla aynıdır.

Gençlik ve Çocuk Sağlığı

Temel fiziksel fiziksel uygunluğu sağlamak için, CDC, gençlerin ve çocukların günde en az bir saatlik aktiviteye ihtiyaç duyduğunu bildirmektedir. Bu aktivitenin çoğu orta şiddette aerobik egzersiz şeklinde olmalıdır. Bununla birlikte, haftada en az üç gün çocuğunuz aerobik egzersize daha kuvvetli bir biçimde katılmalıdır.Ayrıca, haftanın en az üç günü bir basın açıklaması veya jimnastik gibi bir güçlendirme faaliyeti yürütmelidir. Buna ek olarak çocuğunuz haftada en az üç kere kemik gücü oluşturan bir faaliyete girmelidir. Buradaki örnekler ip atmak ve koşmaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Başkanlık Konseyi, 35 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinlerin genellikle bir fiziksel fitness programına başlaması için ücretsiz olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, 35'ten fazla alışkanlıkla aktif olmayan bireyler ve 35 yaşın altındaki sağlık koşullarında olan kişiler egzersiz programına başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdırlar. Egzersiz programınızı değiştirebilecek bozukluklar arasında hipertansiyon, artrit, sık baş dönmesi ve kalp rahatsızlığı sayılabilir. Sağlık durumunuzla ilgili şüpheniz varsa doktorunuza danışın.