Kasların Eliptik Bir Eğitimcisi Çalışır mı?

Hamstrings

Bacakların arkasında bulunan hamstringler bacak fleksiyon hareketlerinde yer alır. Eliptik aerobik egzersizde bacak fleksiyon ve uzatma önemli bir rol oynamaktadır. Bazı eliptik egzersiz makineleri, tepe tırmanışını taklit eden eğimini artırmanıza izin veren bir mekanizmaya sahiptir. Bu, bacakların artmış bükülmesine neden olur, bu da hamstring kaslarının daha da fazla kullanılmasını sağlar. Geriye doğru hareket etmenizi sağlayan eliptik makineler hamstringlere daha fazla önem verecektir.

Quadriceps

Quadriceps, uyluğun önündeki kaslardır. Bacak uzatılması sırasında etkinleştirilirler. Eliptik makina bacaklar düzeltildiğinde, kuadriseps çalışır, ancak onları hissetmezseniz şaşırmayın. İşi çoğunu kuadriseps'e bırakan sabit bisikletin aksine, eliptik makineler hamstringler, glutealler ve bazı durumlarda üst gövde için eşit derecede etkili bir egzersiz sağlar. Diğer kas grupları yükü paylaştığından, uyluklarınızın önünde oldukça fazla bir iş hissediyorsunuz demektir.

Gluteus Maximus

Ayrıca gluteus maximus, popo olarak da bilinir ve kalça ekspansiyonuna aktif olarak katılır. Kalça uzantısı eliptik egzersizlerde, özellikle de eğimli bir yere yerleştirildiğinde aktif olarak kullanılır.

Triceps and Chest

Bazı eliptik makinelerde üst vücut kolları bulunur. Bu makineler, kollar düzleştirildiğinde "bastırma" kaslarını harekete geçirir. Kolun arkasında bulunan triceps ve göğüs destekleyen kaslar olan pektoral kaslar kasları zorlar sayılır.

Biceps and Back

Eliptik makine üst vücut kollarına sahipse, kollar büküldüğünde "çekme kasları" etkinleştirilecektir. Çekme kasları, dirsek fleksiyonunda yer alan biseps, ve sırtta omuz bıçaklarını birbirine çeken rhomboid'dir. Makineyi ters modda kullanmak bu kasları daha fazla vurgular.

Derin Çekirdek Kafaları

Bazı eliptik makinelerde kolu yoktur. Denge için makineyi tutmaktan kaçınırsanız, egzersiz sırasında derin çekirdek kaslarınız aktif olacaktır.

Kalp

Kalp bir kas. Eliptik egzersiz aerobik olduğundan kalbi de etkiliyor.