Bütün Gıdalar Kilo Verme Yeme Planı

Bütün bir beslenme diyeti herhangi bir kitap, karmaşık yemek planları, kalori sayımı, gadget'lar veya takviyeleri gerektirmez. Yapmanız gereken tek şey, işlenmiş gıdaların alımını kısıtlamak ve mümkün olduğu kadar doğal hallerine en yakın gıdaları yiymektir. Bunu yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak Texas Tech Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, hafiften şiddetli obeziteye sahip kişilerin yanı sıra yüksek tansiyonlu ve trigliseridli ve glukoz intoleransı olan kişiler için özellikle yararlıdır.

Günün Videosu

Neden Bütün Gıdalar?

Bütün gıdalar, minimum düzeyde işlenmiş veya bunları yediğinizde tamamen işlenmemiş gıdalardır. Sonuç olarak, şeker, yağ, sodyum ve koruyucuların eklenmesinden arınmış olup, hepsi sağlıklı bir diyetle mümkün olduğunca sınırlı olmalıdır. Mark Hyman'a göre, öncelikle lif, mineraller, vitaminler, phytonutrientler ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaları yiyerek kronik hastalığı tedavi edebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.

Niçin Çalışır?

İşlenmiş paket ve restoran gıdaları, şeker ve yağ eklenmesinden dolayı meşhur yüksek kaloridir. Eğer düzenli olarak yenerseniz, aşırı kaloriler belinizi genişletin. İşlenmiş gıdaları diyetinizden keserek aşırı kalori alımınızı sınırlandırıyorsunuz, kilo almayı ve hatta kilo vermeyi engelliyorsunuz. Sadece fast-food Fransız kızartmalarının orta bir düzeni için orta boy sade bir fırında patates yerine, kendinizden 215 kalori kazanırsınız. Zamanla, bu önemli kilo kaybına yol açabilir. Bütün tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi bütün gıdalar, doymuş diyet lifi bakımından da yüksektir, bu da sizi doldurup daha az yemek yemeniz için dolgun dolaşmanıza yardımcı olur.

Ne Besleyebilirsin?

Bütün gıdalar diyetinde çok seçenek vardır: tahıl; Çiğ veya hafifçe pişirilmiş meyve ve sebzeler; tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler; ve fıstık ve tohumlar. Bu gıdalar diyetinizin çoğunu oluşturmalıdır. Bazı bütün gıdalar diyet plansız süt planlıyor, ancak ılımlı olarak, düşük yağlı süt gibi yüksek kaliteli süt, Texas Tech Üniversitesi'ne göre kabul edilebilir. Üniversite, açlığınızı gidermek için bu yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Ne Yememelisiniz Ya da Sınırlamalısınız

Bir kutu, çanta ya da ambalajdaki her şey genellikle sınır dışıdır. Eklenen şeker ve katı yağlı yiyecek maddelerinden kaçının. Kraker, dondurulmuş yemekler ve şekerleme gibi atıştırmalık gıdalar, sınırlamanız gereken veya atlamanız gereken yalnızca birkaç öğedir. Tatlı içecekler de hayır hayır. Texas Tech Üniversitesi, işledikleri için bütün buğday ekmeği ve makarna gibi tahıl ürünlerinde sınırlamanız gereken gıdalar olduğunu söylüyor. Üniversite, kilo vermek, trigliseritleri ve kan şekeri kontrolünü sağlamak için bu yönün önemli olduğunu söylüyor.Ayrıca alkol, bezelye ve patates gibi nişastalı sebzeleri ve muzu sınırlamalısınız.

Hayatta Bir Gün

Bütün bir beslenme diyetinde örnek bir gün biraz benzeyebilir: Kahvaltı için yarım greyfurt, iki yumurta akı ve taze ıspanak ve domatesle hazırlanmış bir omlet ve bir porsiyon düşük yağlı süzme peynirinden. Öğle yuvarlandığında, taze çiğ yeşilliklerle büyük bir kap koyun ve salatalık, biber ve filizi gibi diğer nonstarchy salatası sebzeleri ile başlatın. Yalın tavuk göğsü veya bir avuç ceviz gibi bir protein kaynağı ekleyin. Zeytinyağı ve sirke veya limon suyu serpin. Yemekler kolaydır - somon gibi yağsız protein sunumu, biraz buğulanmış sebzeler ve kahverengi pirinç gibi tam bir tahıl ile. Taze meyve, fındık veya süzme peynirinde atıştırma yapın.