Günde Bir Saat Çalışıp Kalorilerimi Sınırlarsanız, Neden Ağırlığını Kaybedemem?

kalori alımınızı sınırlamak ve günde bir saat çalışmakla yükümlüsünüz ancak kilo vermiyorsunuz, sağlıklı yaşam tarzınızı bırakmaya yetecek kadar sinirli olmak kolaydır. Havluya atmak yerine yaklaşımı ve beklentilerinizin hafif bir ayarlamayı gerektirdiğini kabul edin. Ancak, diyetinizi geliştirerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak, zaten kilo kaybı için önemli bir temel oluşturmuştur.

Günün Videosu

Doğru Egzersizleri Seçin

Bir saat süren günlük egzersiz sıklıkla kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, başarıyı yakalamamış olursanız, nasıl çalıştığınıza göz atmanın zamanı geldi demektir. Kalorileri yüksek oranda yakan bir egzersizi seçin. Örneğin, egzersiz programınız temel germe veya kaldırma ağırlıklarından oluşuyorsa, koşu bandında koşu, aerobik dersi alıyor veya hatta yürüyüşe çıkmak gibi kardiyovasküler bir faaliyet gerçekleştirirken yakacağınız kalorinin sadece bir kısmını yakıyorsunuz. Tüm saat boyunca yüksek bir tempoda egzersiz yapmaya odaklanın; diğer spor mensuplarıyla sohbet tam olarak bir egzersiz oluşturmaz.

Kalorik alımınızı azaltın

Kaloriyi sınırlamayı seçmiş olsanız bile, başarı bulmak için kalori alımınızı daha da azaltmanız gerekebilir. Örneğin, vücudunuz günde yaklaşık 2.000 kalori yakarsa ancak 1.000'i tüketirseniz, günde yalnızca 100 kalorilik bir kalorik açı oluşturursunuz. Bu hızda, belirgin bir ağırlık kaybetmek bir aydan fazla sürer. Yaşınıza, beden türünüze ve aktivite seviyenize tam olarak kaç kalori kullanmanız gerektiğini belirlemek için bir kalori hesaplayıcısı kullanın.

Beklentilerinizi Değerlendirin

Zayıflama kaygınızla ilgili pratik beklentiler geliştirdiniz, belki de fitness endüstrisinde dolaşan sayısız kilo kaybı masallarından dolayı. Kaloriyi sınırlar ve her gün bir saat kardiyo gerçekleştirirseniz bile, her gün birden fazla kilo vermeyi beklemeyin. Hızlı kilo verme zordur ve tehlikeli olabilir. Daha pratik ve güvenli bir kilo verme hedefi haftada 1-2 kilo aralığında.

Fiziksel zamanlama

Kilo kaybına meydan okumaya devam ederseniz, cevap diyet veya fitness rutinden ziyade sağlığınızdadır. Hipotiroidizmle olan kişiler, metabolizmada bir düşüşe yol açtığından sıklıkla kilo kaybı ile karşı karşıya kalırlar. Hormonal sorunlar insülin direncine yol açabilir, bu da vücudunuzun aşırı yağ depolamasına neden olur. Depresyon tedavisi de dahil olmak üzere bazı ilaç türleri, kilo vermekte güçlük çekebilir.