Neden Su Sıfır Kalorilere Sahip?

Su olmadan bir haftadan fazla hayatta kalamazsınız. Kaslarınız yüzde 75 sudur ve su, hücrelerinize oksijen, besin maddeleri ve atık taşımak için kullanılır. Su, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızda önemli bir elementtir, ancak yine de sıfır kaloriye sahiptir, bu nedenle kilo alımına katkıda bulunmaz.

Günün Videosu

Kalori

Kalori, gıdalardaki enerji birimleridir. Vücudunuz günlük hareketlerinizde yakıt olarak kalori kullanıyor. Bazı gıdalardaki enerji miktarı, bir gıdanın içerdiği yağ, karbonhidrat ve protein sayısına bağlıdır. Bir gramlık yağ dokuz kaloriye eşittir. Bir gram karbonhidrat 4 kaloraya eşittir. Bir gram protein 4 kaloraya eşittir. Çoğu gıda, bu besinlerin her ikisinin karışımını içerir.

Su

Su yağ, karbonhidrat veya protein içermez, bu nedenle kalori içermez. Su, vücudunuzun enerji sistemi için çok önemlidir, çünkü enerjiyi gıdaların hücrelerinize nakledilmesine yardımcı olur, ancak su vücutta kalori sağlamaz. Sıfır kalori, kilo sıfırdır.

İçecek tüketimi

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, farklı içecek ve önerilen günlük tüketimi listeler. Sıfır kalorili suyun günlük içecek tüketiminizin yüzde 50-80'i olması gerektiğini söylüyorlar. Günlük sıvı gereksinimi kişiden kişiye değişir, bu nedenle vücudunuz için en iyi miktar için doktorunuza danışın.

Egzersiz

Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların bu kılavuzlarla değiştirilmesini öneriyor: 17-20 oz. Egzersizden iki saat önce suyun 7 ila 10oz iç. Egzersiz sırasında her on ila yirmi dakika. 16 ila 24 oz arasında iç. egzersizden hemen sonra her kilo kaybı için. Su kayıp kilosunu değiştirmek için kalori ekleyemez; bu sadece kaybedilen sıvı seviyelerinin yerini alacaktır.

Faydaları

Sıfır kaloride, su görevlileri çok miktarda fayda sağlar. Eklemlerinizi yağlamak üzere hareket eder ve organlarınızı şoka karşı korur. Su kalorisi içermez, ancak kalorilerin enerji kullanımı için hücrelerinize taşınmasında kullanılır.