Egzersiz yapma İpuçları Selülit Kaldırma İpuçları
İçindekiler:
Selülit cildin yüzeyinin hemen altındaki cebe yağ dökülür. Bu yağ cildin yüzeyine yakın olduğu için, Ulusal Sağlık Enstitüleri, şişmiş bir görünüme neden olabileceğini söylüyor. Selülit tıbbi problemlere neden olmaz, ancak çirkin görünebilir. Güzel haberler? Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, selüliti geliştirme şansınızı azaltırsınız, yoksa selülit kadar belirgin olmayacaktır. Daha pürüzsüz, selülit içermeyen ciltler için bu selülit giderici egzersiz ipuçlarını kullanın.
Günün Videoları
Kimlik
Selülit, engebeli görünümüyle tanımlanabilir. Selülit kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve çoğunlukla kalçalarda, kalçalarda ve kalçalarda görülür. Aktif olmayan bir yaşam tarzı selüliti alma riskini arttırır.
Aerobik Egzersiz
Yürüme, koşu veya bisiklet gibi aerobik egzersizler, yağ yakarak selülit oranını düşürmeye yardımcı olur. Selülit yağını etkilemek için, maksimum kalp hızınızın yüzde 70 ila 80'inde en az 20 dakika kalın. Step aerobik de uyluklarda selülit için mükemmel bir egzersiz niteliğindedir, çünkü o sorun noktaları üzerinde durmaktadır. Step-aerobik dersine kaydolun. Kısa 10 dakikalık egzersiz atakları kilo vermeye yardımcı olsa da, selüliti eritmek için daha sıkı egzersizlere ihtiyaç vardır. Merdiven tırmanışı da uyluk, kalça ve kalçalarda selüliti hedeflemede etkilidir.
Kuvvet Eğitimi
Selüliti bulunduğunuz bölgelerdeki kasların güçlendirilmesi, gölgelenmeyi daha az farkedebilir hale getirebilir. Güçlendirme eğitimi için dambıller, ağırlık makineleri, elastik bantlar veya vücut ağırlığı kullanın ve selülit alanlarının altındaki kasları güçlendiren rutinlere odaklanın. Uyluktaki selülit için squat yapın. Bacaklarınızı uzaklaştırın ve kendinizi oturmuş bir konuma indirin. Yükselip, uyluk kaslarınızı kullanarak sizi itin. Güç eğitimi, vücut kompozisyonunu geliştirerek ve metabolizmayı artırarak selüliti azaltmaya yardımcı olur. NIH, yavaş bir metabolizmanın selülit gelişiminde rol oynayabileceğini söyledi.
Egzersiz sonrası Masaj
Egzersiz sonrasında dolaşımı artırmak için masaj bölgelerinde selülit yüzünden rahatsız oluyor.Dolaşımı arttırmak selüliti azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, bazı selülit tedavileri, şiddetli masajın kan akışını artıracağı ve selülit zayıf bölgelerde fazla sıvıyı azaltacağı kavramına dayanır. Bir selülit kovucu yöntem silindirler arasında cildi yoğrmak için el tipi bir makineyi kullanır; ancak kendi kendine masaj yapmak ya da partnerinizden selülite maruz kalmış alanları masaj yapmasını istemek hile yapabilir. Dairesel hareketler kullanarak, selülitin farkedilebileceği masaj alanlarını.
Hususlar
NIH'ye göre dehidrasyon selülitte rol oynayabilir. Selülit kaldırmak ve geri gelmesini önlemek için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun. Sağlıklı, dengeli bir diyetle yapışın. NIH'ye göre yalancı diyetler ve yo-yo diyetten kaynaklı ağırlık dalgalanmaları selülit riskini artırabilir. NIH, yağ alma önerisinin selülit için önerilmemesi nedeniyle dimpling'in daha kötü görünmesini sağlayabileceğini belirtti. Egzersizle kilo vermek ve sağlıklı bir diyet en faydalı selülit tedavisidir.
