ZMA ve Glutamine

Antrenman yapanlar, atletler ve eğitim alan insanlar her zaman bir kenar arıyorlar. ZMA ve glutamin, ağır egzersiz sırasında sıklıkla tükenen önemli vitamin ve mineralleri ekleyerek bu gruba bir avantaj sağlamak üzere tasarlanmış takviyedir. Toplu olarak, bu takviyeler gücünüzü arttırmak ve iyileşme sürelerini azaltmak için tasarlanmıştır. ZMA veya glutamin takviyelerini almadan önce doktorunuza danışdığınızdan emin olun, çünkü herkes için değildir.

Günün Videosu

Gerçekler

ZMA ve glutamin, sporcuların ve vücut geliştiricilerin maksimum fitness elde etmeye çalıştıkları besin takviyeleri. ZMA, birçok vitamin ve mineral içeren bilimsel olarak tasarlanmış bir formüldür ve glutamin, aynı zamanda insan vücudu tarafından üretilen bazı gıdalarda bulunan tamamen doğal bir amino asittir. Her iki ürün de genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, bazı ilaçları kullanan veya böbrek veya karaciğer hastalığı olan insanlar takviyeden kaçınmak isteyebilir. Herhangi bir takvime başlamadan önce daima doktora danışmalısınız.

ZMA

ZMA, MuscleandStrength'e göre çinko monometiyonin aspartat, magnezyum aspartat ve vitamin B-6 içeren bir anabolik mineral formüldür. com. Antrenman sırasında ZMA ile desteklenmesinin arkasındaki fikir, egzersiz sırasında kaybedilen vitamin ve minerallerin yenilenmesine yardımcı olmasıdır. MuscleandStrength'e göre, Western Washington Üniversitesi'ndeki bir araştırma, ZMA'nın NCAA futbolcularının testosteron seviyelerini yüzde 30 oranında arttırmasına yardım ettiğini bildirdi. com. Bu, artmış kas kütlesi, enerji, libido ve yükselmiş ruh hali yol açabilir. ZMA denemeden önce doktorunuza danışın.

Glutamin

Glutamin, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMM'ye göre vücudunuzdaki en bol amino asittir. Vücudunuz tarafından doğal olarak üretilmesine rağmen, yoğun egzersiz glutamin depolarınızı tüketebilir. Sığır, tavuk, süt, ıspanak ve lahana gibi yiyecekleri yiyerek glutamin elde edebilirsiniz. UMM'ye göre günde 14 gr'lık dozlar çoğu insan için güvende görünüyor. Glutamin, bağışıklık sisteminizi artırmaya, bazı hastalıkları veya yaralanmaları tedavi etmeye ve atık ürünleri amonyak gibi kandan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya Reye Sendromlu insanlar UMM'ye göre glutamin takviyeleri almayı önlemelidir.

Tipler

ZMA, hap veya kapsül formundaki bir beslenme takviyesi olarak mevcuttur. Glutamin, yukarıda tarif edildiği gibi belirli gıdalar yoluyla tüketilebilir veya ek formda satın alınabilir. Bu takviyeleri genellikle L-glutamin olarak etiketliyorlar ve tablet, kapsül, toz veya sıvı formda buluyorlar. UMM, günde üç kez, tablet formdaki tipik doz olan 500 mg'lık L-glutamin dozlarını öneriyor; bu da güvenli olarak değerlendiriliyor.Bununla birlikte, ikisini de denemeden önce doktora ZMA veya glutamin takviyesi almayı isteyin.

Zaman Çerçevesi

NCAA futbolcularının ZMA takviyeleri alan daha önce bahsedilen çalışma, sekiz haftalık bir süre boyunca gerçekleştirildi. Sonuçlar, ZMA grubunda yüzde 11,6'lık bir güç artışı gösterdi; plasebo grubu ise gücünü sadece yüzde 4,6 oranında artırdı. Glutamin takviyeleri almak benzer bir zaman aralığında sonuç verir. Vücut Geliştirme'ye göre, her iki takviyeyi de aynı anda almak güvenlidir. üreticinin dozaj önerilerini takip ettiğiniz ve doktorunuzun onayını aldığınız sürece.