Bölge Diyeti: Yiyecek Blokları Rehberi

Bölgesel Diyet, her öğünde belirli oranlarda karbonhidrat, protein ve yağ yemeniz gerektiğine dayanılarak oluşturulmuştur. Miktarları hesaplamak zor olabilir, bu nedenle herhangi bir öğünde tüketmeniz gereken her bir gıda grubunun belirlenmiş miktarını içeren yiyecek blokları önerilir.

Günün Videolu

Bölge Diyeti Hakkında

Bölge Diyeti, 1990'lı yıllarda Dr. Barry Sears tarafından geliştirildi ve vücudunuzdaki aşırı insülinin ağırlık kazanmasına neden olduğu fikrine dayanıyor. Bu durumun insülin birikimini önlemek ve kilo kontrolü için kan şekeri düzeylerini sağlıklı bir seviyede tutmak için, Bölge Diyeti sırasıyla 40: 30: 30 oranında karbonhidrat, protein ve yağ yemeyi önerir.

Gıda Blokları

Bölge Diyetini izlerken, her gün belirli bir sayıda yiyecek bloğu almanıza izin verilir; bu da her bir öğünle yediğiniz atıştırmalık arasında bölünür. Örneğin, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine ve izin verilen iki aperatife bölünmüş günde toplam 12 blok atanabilir. Sahip olabileceğiniz gıda bloklarının sayısı ağırlık, yükseklik ve kalça ve bel ölçümlerinize, ZoneDiet'e bağlıdır. com raporunda çoğu kadının her bir öğün için üç blok, her biri protein, karbonhidrat ve yağ gerekir. Erkekler her bir öğün için dört blok, her bir protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyaç duyacak ve her iki cinsiyette de her biri bir blokluk bir miktarda olmak üzere günde iki aperatif alabiliyor.

Yiyecek Blokları Nasıl Çalışır

Yiyecek blokları protein, karbonhidrat ve katı yağlar olarak sınıflandırılır ve bu kategorilerde en iyi, adil ve kötü seçimler yapılır. Her bir gıda grubu listesindeki her madde bir bloktur, örneğin 1 oz'dur. Derinsiz tavuk göğsü, bir blok en iyi seçim proteini tutar, bu nedenle bir yemekte bir kadının 3 oz olmalıdır. Tavuk, bir adam 4 oz olmalıdır iken. Her bir protein bloğu 7 g protein içerir; her karbohidrat bloğunda 9 g karbonhidrat ve her yağ bloğunda 1,5 g yağ bulunur.

Yiyecek Bloğu Örnekleri

Eğer bir kadınsanız, 3 oz öğle yemeğini seçebilirsiniz. kabuksuz tavuk veya türkiye göğsü, 6 bardak lahana (2 bardak bir blok) ile servis edilen karbonhidrat ve 3 yemek kaşığı. (1 yemek kaşığı bir blok) yağ için guakamole. Bunların hepsi, gıda gruplarının en iyi seçim listelerindeki seçimlerdir. Eğer bir erkekseniz, bireysel blok tutarını dört katına çıkarırsınız. Her iki öğün öğesini öğleden sonra ve yatmadan önce - yiyecek gruplarından herhangi birinden seçebilir ve erkeklerin ve kadınların ikisine de bir blok verilir. Örneğin, 1 ozelik bir protein atıştırması seçebilirsiniz. yağsız peynir; bir karbonhidrat atıştırması 1/2 bardak yaban mersini olacaktır; ve bir yağ atıştırması altı fıstığı olurdu.

Önlemler

Egzersiz, Bölge Diyetine özel olarak dahil edilmemesine rağmen, herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır.Bunu söyleyen Zone Diet, düşük enerjili, aktif karbonhidratlı, yeterli enerjiye sahip olmayan diyet, EveryDiet'i rapor ediyor. org. Ayrıca, her yemekte izin verilen gıdaların sıklıkla karmaşık oranlarında çalışmak için disiplin ve özveri gerektirir. Bölge Diyeti ayrıca, yediğiniz her bir gıdayı tartmanızı ve ölçmenizi şart koşarak yaşam biçiminizi kısıtlayabilir.