Bölgesel Diyet Yemek Planları

Biyokimyacı Barry Sears, her yemeğin makro besin maddelerinin belirli bir oranının yemesi iltihaplanmayı sınırlar, kan şekerini kontrol eder ve Daha sağlıklı bir ağırlık. Ağustos 2010'da yayınlanan "The American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu diyet ayrıca herhangi bir mikro besin eksikliği riskini artırmadan yeterli miktarda A, C, E ve K vitaminleri elde etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her diyette makrobes yemlerin belirli bir oranını elde etmenizi gerektirdiğinden, bu diyeti izlemek çok fazla matematiktir.

Günün Videosu

Temelleri

Bir bölge diyet yemek planı, her biri yüzde 30 yağ, yüzde 30 protein ve yüzde 40 karbonhidrat içeren üç öğün ve iki aperatiften oluşur. Kadınlar genellikle günde yaklaşık 1, 200 kalori yemek yerler ve erkekler bu diyeti izlerken günde yaklaşık 1500 kaloriyi tüketirler. İlk yemekler uyanma bir saat içinde olmalıdır ve aç kalan en aza indirmeye yardımcı olmak için gün boyunca beş saat aralıklarla kalan yiyeceklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yersiniz. Karbonhidratların çoğunun, çoğu meyve ve sebzeyi içeren glisemik indeksi düşük olması gerekir; çünkü bu diyet insülin düzeylerini kontrol etmeyi amaçlamaktadır; yağınızın çoğunluğu doymuş yerine tekli doymamış olmalı. Yumurta sarısı, kırmızı et ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın ve yağ kaynakları için omega-3 yağ açısından zengin balık, badem, avokado ve zeytin yağı seçin.

Örnek Kahvaltılar

Her bir öğünde yediğiniz miktar, cinsiyet ve boyutunuza bağlıdır, çünkü büyük bireyler küçük bireylere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Orta ölçekli bir kadın için örnek bir bölge kahvaltısı, bir yumurta kaşığı zeytinyağı, 2/3 su bardağı ahududu ve 1/4 su bardağı su bardağı küspesi ile 1/4 bardak brokoli ile karıştırılarak 2 yumurta veya 4 yumurta akı ile karıştırılacaktır. 4'lük bir kavun Orta büyüklükte bir erkeğin daha fazla miktarda yiyecek ihtiyacı vardır, bu nedenle 2 onsluk Kanadalı pastırma ve 1/2 çay bardağı fıstık ezmeli bir İngiliz kek ekleyebilir.

Örnek Öğle Yemeği

Orta büyüklükte bir öğle yemeği için öğle yemeği, 4 bardak ıspanak, 1/4 bardak börek fasulye, bir bardak domates, 2 ons tavuk göğsü ile hazırlanmış bir salata olabilir, 1 1/2 ons beyaz peynir ve bir çorba kaşığı salata sosu. Orta büyüklükte bir adam karbonhidratların, yağların ve proteinlerin doğru oranını muhafaza ederken, bir fincan süt, yaklaşık 12 fıstık ve bir elma ekleyerek yemek kalorisini doğru düzeye çıkarabilir.

Örnek Öğle Yemekleri

Orta ölçekli bir kadın için Zone diyet planında akşam yemeği, 3 ons somon, 1 çay kaşığı eritilmiş tereyağı, 1 çaydanlık ve 1 fincan süt ile tepesinde bir fincan yeşil fasulye içerebilir. Bir adam, Zone diyet kurallarına uymaya devam ederken ek bir 1½ ons somon, 1/3 su bardağı haşlanmış veya püre patates ve bir çay kaşığı ekşi krema ekleyebilir.

Atıştırmalık Fikirleri

İki atıştırmalık öğün yemeklerine kıyasla nispeten küçük olmalı ve orta boy bir erkek ya da kadın için aynıdır. Bir aperitif, 1/2 fincan ananas ile karıştırılan 1/4 fincan süzme peyniri ve 1/4 çay kaşığı ayçekirdeği veya 3 kaşu ile şeftali ve 1 paçalı dize peyniriyle doldurulabilir.