1, 200 Kalorilik Düşük Karbonlu Diyet Öğütme Planı

Düşük karbonhidratlı diyetler özellikle ilk haftalarda kilo vermenize yardımcı olabilir. Yiyecek karbonhidrat miktarı, günlük olarak 30 ila 130 gram karbonhidrat arasında değişen bu diyetlerin ortalamasını takip etmeyi seçtiğiniz plana bağlı. Günde 1, 200 kalori, çoğu kadın kilo veriyor ancak bu sayı erkeklerde ve kilolu kadınlar için kilo kaybı için tavsiye edilen kalorinin çok düşük sonunda bulunuyor. Kilo vermenize yardımcı olması için sizin için en iyi beslenme şekli ve günlük kalorilerin ve karbonhidratların güvenli bir miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

1, 200-Kalorili Düşük Karbonlu Diyet Yemek Planı Temelleri

Üç öğün arasında kalori eşit olarak bölünerek ve kendinize bir atıştırma için yer açarak yemek planınızı başlatın. Enerji tezgâhları bittiğinde öğün başına 350 kalori ve orta öğleden sonra veya orta öğleden sonra 150 kalorilik bir atıştırma için ateş edin.

Günde 50 ila 100 gram karbonhidrat içeren bir diyetle, Otorite Beslenmesine göre kolayca kilo vermeniz muhtemeldir; Düşük karbonhidrat alımının baş dönmesi, baş ağrısı, kabızlık ve besin yetersizliği gibi yan etkileri olabilir. Amacınız diyetten en sağlıksız karbonhidratları çıkarmaktır - işlenmiş gıdalar ve gazlı içeceklerde bulunan şekerler gibi şeyler - ve sebze, süt, meyve, fasulye ve fıstık gibi besleyici yoğun, bütün gıda karbonhidratları ile sopa yapmak.

Düşük Karbonlu Kahvaltı Fikirleri

Eğer akıllıca seçerseniz ve oldukça işlenmiş hamur işleri ve poşetlerden kaçınırsanız, 350 kalorik bir kahvaltı oldukça doldurabilir. Her biri 1/2 fincan brokoli ve mantar ile yapılmış iki yumurta omleti ve 344 kaloride ve 10 gram karbonhidratın altında bulunan tatmin edici bir yemek için 1 ons çedar peyniri hazırlayın. Veya 50 yaban mersini ve az miktarda doğranmış ceviz ile 370 kalori ve 22 gram karbonhidrat için düşük yağlı bir Yunan yoğurtu kabını deneyin.

Düşük Karbonlu Öğle Fikirleri

Yeşil salata, düşük karbonhumlu bir öğle yemeği menüsü için en iyi bahsinizdir, ancak yağsız etten, fasulye ve liften, nişastan çıkmayan sebzelerden protein eklediğinizden emin olun - bunlar Besinler sizi dolgun hissetmenize yardımcı olur. 3 fincan ıspanak yaprağıyla başlayın, daha sonra ızgara tavuk göğsü, 1/4 fincan süzme peynir, 1/2 bardak dilimlenmiş biber ve 1 porsiyon avokado ile 3oz üstten başlayın; meyve - ve 328 kalori ve 11 gram karbonhidrat bir öğle yemeği için sirke ve yağ sosu bir çorba kaşığı. Ya da 350 kalori ve 23 gram karbonhidrat için bir bardak kiraz domatesle büyük bir romana ait yaprak ton balığı salatası deneyin.

Low-Carb Dinner Ideas

Akşam yemeğinde yağsız protein ve lif tekrar gider. Izgara somonun yarısı fileto ile başlayın, ardından 329 kalori ve 16 gram karbonhidrattan oluşan bir yemek için bir fincan brüksel lahanası ve sekiz kuşkonmaz mızrakları gibi iki tane nonstarchy sebze ile tamamlayın.Bu temel deseni her gün izleyin, ancak farklı protein ve sebze kombinasyonları ile deney yapın. Örneğin başka bir akşam yemeğinde, bir bardak karnabahar ve 334 kalori ve 28 gram karbonhidrat yağı ile küçük bir tatlı patatesle birlikte bir hindi burger deneyin.

Düşük Karbonlu Atıştırmalıkta Yerleştirme

Kuruyemişler, tatmin edici bir sıkıntıyı da sağlayan bir dolgu atıştırmalıktır. Antep fıstığı bir ons ağırlığı 159 kalori ve 2 gram karbonhidratta bulunurken, aynı badem porsiyonunda 170 kalori ve 6 gr karbonhidrat var. Kereviz çubuklarının her biri sadece 1 kaloriye, hemen hemen hiç karbonhidratına sahip değildir; Yaklaşık 100 kalorilik ve 4 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık için bir kaşuöre çorbası kaşığı ile altı veya daha fazla sopa eşleyin. Öğle yemeğinde salata süzme peynir eklemediyseniz, atıştırmalık için yarım bardak, sadece 82 kalori ve 3 gr karbonhidrat deneyin; ek bir 49 kalori ve 12 gram karbonhidrat için çilek yarısı bir fincan ile eşleştirin.